Kako ublažiti valunge u perimenopauzi: Vodič kroz prehranu i stil života

Valunzi mogu ozbiljno poremetiti svakodnevicu i osjećaj ugode u vlastitom tijelu, ali dobra vijest je da postoji niz prirodnih načina – od prehrane do malih promjena u rutini – koji ti mogu pomoći da ih ublažiš i lakše prebrodiš ovu fazu života.

Perimenopauza je prijelazno razdoblje koje prethodi menopauzi, a karakteriziraju je hormonalne promjene koje mogu izazvati niz neugodnih simptoma – među kojima su valunzi (naleti vrućine) jedan od najčešćih. Premda su valunzi normalan dio procesa, postoje načini kako ih ublažiti i vratiti osjećaj ravnoteže. Pravilna prehrana, stil života i svjesno izbjegavanje određenih navika mogu napraviti veliku razliku.

Hrana koja pomaže – i hrana koju treba izbjegavati

Prehrana igra ključnu ulogu u reguliranju hormona i ublažavanju simptoma perimenopauze. Hrana bogata fitoestrogenima, poput soje, lanenih sjemenki, slanutka i sezama, može pomoći u uravnoteženju estrogena u tijelu. Također, lisnato zeleno povrće, brokula, kupus, bobičasto voće, zob i orašasti plodovi sadrže antioksidanse i nutrijente koji podupiru hormonalno zdravlje.

S druge strane, važno je izbjegavati previše kofeina, alkohola, začinjene hrane i rafiniranog šećera, jer oni mogu potaknuti ili pogoršati valunge. Posebno je preporučljivo smanjiti unos alkohola navečer, jer može izazvati noćne valunge i poremetiti san.

Stil života: male promjene, veliki učinak

Redovita tjelovježba, poput brzog hodanja, joge ili plivanja, može pomoći u regulaciji hormona, smanjenju stresa i poboljšanju sna. Iako vježbanje neće odmah ukloniti valunge, može značajno ublažiti njihovu učestalost i intenzitet.

Tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i mindfulnessa pomažu u smanjenju razine kortizola – hormona stresa koji može pogoršati hormonalnu neravnotežu. Također, važno je održavati uredan ritam sna, čak i kad valunzi ometaju noćni odmor – rutine poput toplih kupki, izbjegavanja ekrana prije spavanja i spavanja u prozračnoj, rashlađenoj prostoriji mogu pomoći.

Pexels

Odjeća i svakodnevni trikovi

Tijekom naleta vrućine, svaki sloj odjeće i okoliš igraju važnu ulogu. Preporučuje se lagana, prozračna odjeća od prirodnih materijala (pamuk, lan), slojevito oblačenje i izbjegavanje uskih krojeva. Noću koristi posteljinu od pamuka ili lana i stavi dodatni jastuk ispod vrata kako bi se smanjilo znojenje.

U domu možeš koristiti ventilator, rashladne jastučiće ili ovlaživače zraka koji olakšavaju osjećaj vrućine. Također, mnoge žene nalaze olakšanje u biljnim dodacima poput crvene djeteline, maca praha ili vrkute – ali uvijek je dobro konzultirati se s ginekologom prije početka uzimanja dodataka prehrani.

Valunzi mogu biti neugodni, ali ne moraju narušavati kvalitetu tvog života. Uz pažljivo biranu prehranu, zdrave navike i male prilagodbe, možeš znatno ublažiti njihovu pojavu. Perimenopauza je izazovno, ali i transformativno razdoblje – a uz malo pažnje prema vlastitom tijelu, može postati početak novog, snažnog poglavlja života.