Nikad nisi shvatila zašto ljudi trče, a da ih ne proganjaju medvjedi ili policija? Ni aerobik ti nije nešto privlačan. Upišeš ga tu i tamo u kritičnim mjesecima svibnju i lipnju, pred odlazak na more, kako skidanje u kupaći kostim ne bi bio potpuni pakao.
Dok je za neke predsezona jeftinije ljetovanje s puno manje gužve, za tebe je ona mučeničko skakutanje uz bučice i dance. E pa imamo sjajnu vijest koju je potvrdila znanost. Naime, želiš li otopiti masnoće i skinuti viškove s bedara i trbuha, ne moraš ići niti na aerobik niti trčati kilometrima, a ni voziti bicikl.
Postoji način da liniju dovedeš u red i bez toga. I to je znanstveno dokazano. Vježbanje bi trebalo biti zabavno, a ne zamorno. U njemu bi trebala uživati, želiš li ga prakticirati na duge staze. U nastavku pročitaj što sagorijeva masnoće čak i bolje od kardio treninga.
Studija provedena na Sveučilištu New South Wales, u kojoj su korišteni podaci 3000 ispitanika iz 58 prethodnih istraživanja, pokazala je da jedan trening snage sagori 1,4 posto ukupne tjelesne masnoće, prenosi Eat This, Not That.
"Mnogi ljudi vjeruju da, ako žele smršavjeti, moraju trčati, no naše istraživanje pokazalo je da i sam trening snage, bez kardia, i dalje sagorijeva masnoće. Čak i ako ne reduciraš prehranu", kaže za spomenuti portal voditeljica studije dr. Mandy Hagstrom.
Koliko treba vježbati?
Istraživanje sa Sveučilišta New South Wales pokazalo je da bi trebalo raditi treninge snage dva do tri puta tjedno, 45 do 60 minuta, u periodu od pet mjeseci kako bi se vidjeli rezultati o kojima govore, odnosno prosječni gubitak masnoća od 1,4 posto.
Vaga nije mjerodavna
Kada trčiš ili bicikliraš, odnosno prakticiraš kardio trening i paziš na prehranu, vrlo brzo ćeš vidjeti željene promjene na vagi, odnosno gubitak kilograma. Kod treninga snage nije tako. Jaki mišići su teški. Tijelo će ti se učvrstiti, figura popraviti, konfekcijski broj smanjiti, no kilogrami vrlo vjerojatno neće otići. To je dobro. Ne vjeruj vagi, nego tome kako se osjećaš i konfekcijskom broju.
Malo ovog, malo onog
Za najbolje rezultate bilo bi dobro kombinirati od svega pomalo. Ovakav pristup osigurat će ti da ti vježbanje ne dosadi, već da se pretvori u zdravu naviku bez koje ne možeš. Budeš li kombinirala trening snage i kardio trening, a pritom i pazila na prehranu (nitko od tebe ne traži gladovanje, već pažljivo biranje onog što ćeš pojesti. Jedi cjelovitu hranu te odoli grickalicama i šećeru i rezultati će vrlo brzo doći. Kad kažemo kardio, ne mislimo pritom na omraženo ti trčanje, već žustro hodanje, planinarenje, preskakanje vijače. Pronađi ono što te veseli i uživaj!
