Spavanje kontrolira prehranu
Rasprava o najboljem načinu postizanja zdrave težine uvijek se vrti oko prehrane i kretanja. Ako želite bolje izgledati najčešći je prijedlog "jesti manje i kretati se više". Ali stvari nisu tako jednostavne ili čak točne. Ponekad želite manje jesti i više se kretati, ali vam se čini nemogućim to učiniti. I možete imati dobar razlog za to: između zaposlenosti u vašem svakodnevnom životu, poslu, obitelji, prijateljima i vježbanju - zaboravljate (ili namjerno ignorirate) dovoljno spavati.
Ovo je jako važno jer ne shvaćate da je kvalitetan san ključan za uspjeh vaših napora da se zdravo hranite i redovito vježbate. Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, više od 35 posto ljudi je neispavano. A kad uzmete u obzir da je statistika za pretilost gotovo identična, lako je povezati točkice i otkriti da ta veza nije slučajnost.
Nedovoljno sna - manje od sedam sati spavanja svake noći - može umanjiti i poništiti djelovanje dijete i zdrave prehrane, otkrilo je istraživanje objavljeno u stručnom magazinu Annals of Internal Medicine. U studiji, ispitanici na dijeti dobili su različite rasporede spavanja. Kada su njihova tijela dobivala dovoljno sna, polovica težine koje su izgubili bila je od masnih naslaga. Kod druge grupe koja je spavala manje sati svaki dan, količina izgubljenog masnog tkiva bila je prepolovljena - iako su sve ostalo isto radili – isto se hranili i vježbali. Štoviše, osjećali su se značajno gladnijima, bili su manje siti nakon jela i manjkalo im je energije za vježbanje. Sveukupno, oni koji nisu dovoljno spavali doživjeli su za 55 posto manji gubitak masnih naslaga u usporedbi s njihovim dobro naspavanim kolegama.