Kao i s celulitom, ne morate patiti od viška kilograma da biste imali mlohave nadlaktice s opuštenom kožom. Nažalost to područje s godinama prirodno privlači masne stanice, a koža gubi elastičnost više nego na drugim dijelovima tijela. No, ovaj se problem može riješiti i bez estetskih operacija. Donosimo 10 načina kako do ljepših nadlaktica.
Istezanje
Dobro, istezanje neće istopiti masne naslage na rukama, ali redovito istezanje (barem tri puta dnevno) izdužit će mišiće pa će i ruke izgledati ljepše.
Toniranje mišića pregibima
Kad već moramo vježbati, mnoge od nas vole vježbe koje se mogu izvoditi ispred televizora, pa isprobajte ovu:
1. uspravno sjednite ili stanite s nogama razmaknutim u širini bokova
2. uzmite malu bučicu (pola kilograma ili kilogram) ili bocu vode u svaku ruku
3. stanite sa bučicama u obje ruke ispružene sa strane, dlanovima okrenutim prema unutra. Priljubite laktove uz bokove. Gornji dio tijela i laktovi moraju mirovati tokom cijele vježbe.
4. sporo podignite bučicu u desnoj ruci do visine ramena, pri tom okrećući zglob tako da vam se mali prst nalazi prema unutra, a palac prema van (prsti su okrenuti prema gore). Stegnite mišić što snažnije možete na vrhu, a onda lagano spustite bučicu u početni položaj.
4. Isto ponovite i s lijevom rukom. Vježbajte naizmjenično s rukama i ponovite za početak 15 puta sa svakom rukom. S vremenom vježbajte nekoliko puta po 15 ponavljanja.
Koristite vlastitu težinu
Sklekovi su jedna od najefikasnijih vježbi za jačanje mišića ruku. Ako mislite da su vam preteški sklekovi s poda, pokušajte uspravne sklekove:
1. Stanite nasuprot zida udaljeni za duljinu vaših ruku, noge su vam razmaknute u širini ramena
2. Naslonite ruke na zid u visini ramena, gornjim dijelom tijela se naslonite naprijed, pa se odgurujte rukama kao i obični sklekovi. Napravite tri serije po 8 do 10 skleka.
Stražnji sklekovi na stolici
1. sjednite na rub stolice ili kreveta, dlanove stavite na rub stolice, prsti gledaju prema naprijed
2. s nogama se pomaknite malo naprijed tako da vam kukovi i stražnjica siđu sa stolice i „vise“. Ruke ostaju na stolici u istom položaju i pridržavaju vas.
3. u tom položaju se spuštate rukama sve dok vam stražnjica nije samo nekih desetak centimetara od tla.
4. rukama se polako vratite u početni položaj. Kad se skvrče ruke – udah, vraćanje u početni položaj - izdah.
5. pokušajte držati leđa ravnima i nemojte napeti ramena.
6. ovo je teška vježba pa ne brinite ako ne uspijete napraviti više od 5 sklekova. Vježbom ćete doći i do 10, a kasnije i nekoliko serija po 10.
Manje jedite
Ako želite mršavije i zategnutije nadlaktice morate smršaviti. Tako da, iako vam je to već i samima vjerojatno jasno, uz vježbanje je potrebno unositi manje kalorija.
Mašina za veslanje
Za mišiće ruku je odlična sprava koja simulira veslanje, pa ako ste član neke fitness dvorane ne zaobilazite ovu spravu.
Brzo hodanje
Nemojte misliti da je brzo hodanje dobro samo za mišiće nogu, ako u hodanje ukorporirate i pokrete ruku sa zategnutim mišićima, trošit ćete više kalorija i tonirati ruke. No, morate izdržati barem 20 minuta brzog hoda jer tek tada vaše tijelo počinje trošiti nakupljene masnoće, nakon toga izdržite još barem 5 ili 10 minuta.
Nabavite utege oko zglobova
Nošenje utege oko zglobova dok radite kućanske poslove pomoći će tonirati mišiće ruku. Vaši će mišići morati više „raditi“ jer nose više tereta, a tako trošite i više kalorija.
Otiđite na masažu
Loša cirkulacija neće pomoći vašom mlohavim nadlakticama, zato otiđite na masažu. I kod kuće si možete sami pomoći. Pod tušem sami izmasirajte ruke (malo grublje), počnite od zglobova pa sve do ramena.
Pametno odijevanje
Ako nemate vremena da učvrstite nadlaktice, onda varajte. Postoji mnogo majica i vestica koje će sakriti vaše ruke. Ako baš morate nositi haljinu bez rukava onda birajte onu s širim naramenicama, jer će tanke naramenice vaše ruke i ramena činiti još većima. Još jedna mogućnost je da otiđite u solarij ili pribjegnete kremi za samotamnjenje – tamnije ruke čine se vitkijima.
Zategnite svoje ruke i bez estetskih operacija