Plank s magarećim udarcem
Foto: POPSUGAR Photography
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- Započnite u položaju plank - oslonite se na podlaktice i vrhove prstiju na nogama i podignite ispruženo tijelo, trbušni mišići su zategnuti, nemojte dopustiti zdjelici da visi dolje ili je previše u zrak.
- Podignite desnu nogu s tla, savijajući koljeno tako da vam potplat gleda prema stropu. Zdjelica mora biti ravna, nemojte je okretati dok dižete nogu.
- Podignite nogu uvis (petu prema stropu) koliko možete bez da pomičete zdjelicu ili donji dio leđa.
- Dovoljni su mali kontrolirani pokreti - učinite 8 - 10 ponavljanja. Zatim zamijenite stranu.