Trbušnjaci s vožnjom bicikla
Foto: POPSUGAR Photography
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- Lezite ravno na pod, s donjim dijelom leđa pritisnutim o tlo (zategnite trbušne mišiće). Isprepletite prste na rukama i stavite dlanove iza glave.
- Privucite koljena prsima i podignite lopatice s tla.
- Ispružite desnu nogu do kuta od oko 45 stupnjeva u odnosu na tlo dok okrećete gornji dio tijela u lijevo, privlačeći desni lakat prema lijevom koljenu. Pobrinite se da vaš prsni koš kreće, a ne samo vaši laktovi.
- Sada zamijenite strane i napravite istu kretnju u drugu stranu kako biste dovršili jedno ponavljanje (i napravili pokret "pedaliranja"). Radite ovu vježbu laganim i kontroliranim kretnjama.
- Napravite 10 do 20 ponavljanja.