Uskoro ćemo više pisati o motivaciji za vježbanje za pomalo lijene osobe (barem kada je u pitanju vježbanje), a danas ćemo za početak podijeliti s vama vježbe za cijelo tijelo - i to takve koje od vas neće tražiti niti da se ustanete. Možete ih raditi i u pidžami!
Trbušnjaci s vožnjom bicikla
Foto: POPSUGAR Photography
- Lezite ravno na pod, s donjim dijelom leđa pritisnutim o tlo (zategnite trbušne mišiće). Isprepletite prste na rukama i stavite dlanove iza glave.
- Privucite koljena prsima i podignite lopatice s tla.
- Ispružite desnu nogu do kuta od oko 45 stupnjeva u odnosu na tlo dok okrećete gornji dio tijela u lijevo, privlačeći desni lakat prema lijevom koljenu. Pobrinite se da vaš prsni koš kreće, a ne samo vaši laktovi.
- Sada zamijenite strane i napravite istu kretnju u drugu stranu kako biste dovršili jedno ponavljanje (i napravili pokret "pedaliranja"). Radite ovu vježbu laganim i kontroliranim kretnjama.
- Napravite 10 do 20 ponavljanja.
Plank s magarećim udarcem
Foto: POPSUGAR Photography
- Započnite u položaju plank - oslonite se na podlaktice i vrhove prstiju na nogama i podignite ispruženo tijelo, trbušni mišići su zategnuti, nemojte dopustiti zdjelici da visi dolje ili je previše u zrak.
- Podignite desnu nogu s tla, savijajući koljeno tako da vam potplat gleda prema stropu. Zdjelica mora biti ravna, nemojte je okretati dok dižete nogu.
- Podignite nogu uvis (petu prema stropu) koliko možete bez da pomičete zdjelicu ili donji dio leđa.
- Dovoljni su mali kontrolirani pokreti - učinite 8 - 10 ponavljanja. Zatim zamijenite stranu.
Most na jednoj nozi
Foto: POPSUGAR Photography
- Legnite na leđa i oslonite se rukama o tlo uz tijelo. Savinite jednu nogu (oslonjenu stopalom na tlo), a drugu ispružite i podignite u zrak.
- Pritišćući petu u tlo, podignite zdjelicu, držeći tijelo u krutom položaju mosta.
- Zadržite nekoliko sekundi pa polako spustite tijelo, pa isto napravite s drugom nogom.
- Dižite se i spuštajte, naizmjenično mijenjajući ispruženu nogu, 10 - 15 puta.
Bočno dizanje noge
Foto: POPSUGAR Photography
- Legnite na bok, dobro protegnite donju nogu na kojoj ležite, a gornju nogu stavite preko u savinutom položaju kao na slici. Glavu oslonite na ruku.
- Dok izdišete podižite donju ispruženu nogu koliko ide i udišite dok je ponovo spuštate. Vaš torzo mora ostati nepomičan dok to radite.
- Napravite ponavljanja koliko možete u 30 sekundi, a zatim sve ponovite i s drugom nogom.
Plivanje na suhom
Foto: POPSUGAR Photography
- Legnite na trbuh i ispružite ruke i noge.
- Dok udišete podignite ruke i noge s tla. Polako naizmjence podižite ruke i noge (desna ruka i lijeva noga, lijeva ruka i desna noga) - i to radite 30 sekundi.
- Odmorite kratko pa ponovite cijelu vježbu još 4 puta (svaki puta s kraćom pauzom između 30 sekundi aktivnosti).