Nakupljena koža na vratu i podbradak mogu biti prilično frustrirajući, pogotovo kada se odražavaju na tvoje samopouzdanje. Dok se neki odlučuju na estetske zahvate, dobra vijest je da postoje i potpuno prirodni načini za zategnutiji i ljepši izgled vrata, a vježbe za podbradak mogu biti pravo rješenje. Iako je starenje prirodan proces, postoje i drugi faktori koji mogu uzrokovati opuštanje kože na vratu. Primjerice, prekomjerno izlaganje suncu može oštetiti kolagen, ključni protein koji tvojoj koži daje čvrstoću i elastičnost. Kada se kolagen smanji, koža gubi svoju čvrstoću i s vremenom počinje opuštati. Osim toga, slabi mišići vrata dodatno pridonose tom efektu jer nedostatak tonusa može uzrokovati nakupljanje viška kože i stvaranje podbratka. Srećom, ciljane vježbe za podbradak mogu ti pomoći da ojačaš mišiće vrata, poboljšaš tonus kože i vratiš mladenačkiji izgled i to bez skupih tretmana.
Vježbe za podbradak
U nastavku otkrij jednostavne, ali učinkovite vježbe koje ti mogu pomoći da učvrstiš vrat, smanjiš podbradak i postigneš ljepši, mladenačkiji izgled. Vrijeme je da svom vratu pružiš pažnju koju zaslužuje!
Guranje glave
Ova vježba može se izvoditi u sjedećem ili stajećem položaju.
- Stavi ruke na čelo i pritisni glavu o ruke. Prilikom ove vježbe trebala bi osjetiti otpor.
- Zadrži 10 sekundi.
- Zatim, ponovi isti pokret, ali s rukama na vratu i pritiskom glave unazad.
- Također drži 10 sekundi.
- Nakon toga se vrati u početni položaj.
- Ponovi vježbu još 5 puta.
- Naravno, ako osjetiš bilo kakvu bol odmah prekini vježbu.
Okretanje glave
- Počni s čvrsto postavljenim nogama na pod i ravnim leđima.
- Gledajući ravno naprijed, pažljivo okreni glavu prema desnom ramenu.
- Zatim se zarotiraj natrag u početni položaj, napravi pauzu i zatim okreni glavu prema lijevom ramenu.
- Ponovi ovaj niz desno, pa napravi pauzu, pa lijevo, pa ponovo napravi pauzu, 5 do 10 serija.
'Poljubac' vježba
Za ovu vježbu trebat će ti stolac jer se izvodi u sjedećem položaju.
- Za početak, sjedni i izravnaj leđa.
- Zatim, podigni glavu, pogledaj prema gore i napući usne kao da ćeš dati poljubac.
- Ovu vježbe ponovi 20 puta.
'Riba' vježba
- Još jedna učinkovita vježba koja se također izvodi u sjedećem položaju.
- Pogledaj u strop, ali ovaj put stavi desnu ruku na ključnu kost.
- Stisni usne te otvaraj i zatvaraj usta.
- Ponovi ovaj pokret 5 puta.
- Zatim, zamijeni ruke i ponovi vježbu još 5 puta.
Podizanje vrata u ležećem položaju
Ova vježba povećava elastičnost kože na području vrata, ali i protok krvi.
- Lezi na prostirku tako da ti je trbuh okrenut prema gore, ruke postavi uz torzo te savij koljena.
- Polako počni podizati glavu i vrat od poda.
- Dok ti je glava još uvijek u zraku, nježno je okreni u desnu, a zatim u lijevu stranu. Vrati se u početni položaj i spusti je na pod.
- Ponovi 4-6 puta.
Istezanje
- Lezi na trbuh i ispruži noge.
- Dlanove postavi točno ispod ramena i zatim ispravi ruke.
- Neka ti glava ide prema nazad sve dok ti se vrat ne istegne.
- Tijelo ti treba biti u obrnutom C položaju.
- Zadrži nekoliko sekundi i zatim ponovi postupak.
Istezanje vrata
- Sjedni na stolac i pogledaj prema stropu.
- Nagni glavu unazad i jezikom dotakni nepce 20 puta.
- Za svaki smjer- desna strana, početni položaj i lijeva strana ponovi isti postupak.