Fitness

Trenerica otkrila koja su četiri koraka najvažnija za gubitak kilograma i oblikovanje bokova

30. siječnja 2019.

Otkrivamo kako se riješiti dosadnih masnih naslaga oko bokova

Tijekom zimskih mjeseci svi smo malo više skloni nakupljanju kilograma, a ženama najveći problem u većini slučajeva predstavljaju struk, guza i bokovi jer se u tim dijelovima nekako najviše vole nakupljati masne naslage. Mnoge žene imaju problem s oblikovanjem bokova i gubitkom masnih naslaga koje se nalaze na tom dijelu tijela. Australska trenerica Rachel Attard otkrila je kako oblikovanje savršenih bokova i ne mora biti teško, samo se važno pridržavati određenih koraka. Attard smatra kako mnoge žene imaju probleme s debljinom u predjelu bokova zbog hormona. Zbog naše specifične građe i predodređenosti za rađanje djece, mnoge masnoće koje unosimo kroz hranu skupljaju se upravo u ovom dijelu tijela. Iako neke žene odluče ne imati djecu, problem s masnim naslagama oko bokova nažalost ostaje. Želite li se riješiti tog dosadnog viška kilograma, u nastavku vam otkrivamo na koje biste četiri stvari trebali obratiti najviše pažnje.

Kardio vježbe

Kardio vježbe visokog intenziteta najbolji su način za toniranje cijelog tijela, ali i za gubljenje viška kilograma. Najčešći primjer ovakvog treninga je trčanje. Attard otkriva kako je bilo koji kardio trening dobar, ali važno je da traje minimalno 20 do 30 minuta. S obzirom na to da je gubljenje naslaga na ciljnim mjestima gotovo nemoguće, najbolje je odraditi kardio sesije visokog intenziteta barem tri puta tjedno želite li sagorjeti puno kalorija te se riješiti viška masnih naslaga na svim dijelovima tijela.

Hormoni

Hormonalna neravnoteža može uzrokovati mnoge probleme kad je u pitanju žensko zdravlje, a isto tako može negativno utjecati na gubitak kilograma. Naime, upravo hormoni mogu uzrokovati nakupljanje masnih naslaga oko trbuha i bokova. Ako pazite na prehranu i fizički ste aktivni, no unatoč tome i dalje ne možete smršavjeti svakako si provjerite razinu hormona, savjetuje Attard.

Prehrana

Osim fizičke aktivnosti, zdrava je prehrana vrlo bitna kod mršavljenja. Čak i ako jako puno vježbate, ali se loše hranite, teško da ćete izgubiti višak kilograma. Unos svježih i cjelovitih namirnica koje će osigurati organizmu sve potrebne hranjive tvari od iznimne je važnosti. Isto tako, važan je unos tekućine - najbolje vode i biljnih čajeva koji će potaknuti rad metabolizma. Važno je uspostaviti red kad je u pitanju prehrana te jesti redovne obroke. Procesuirane namirnice i junk hranu treba ograničiti na minumum.

HIIT trening

HIIT odnosno Intervalni trening visokog intenziteta je zapravo oblik kardio intenziteta u kojem se izmjenjuju intervali visokog intenziteta kao što je sprint te intervali niskog intenziteta kao što je hodanje. Ova je vrsta treninga idealna za sve one s nedostatkom vremena za vježbanje jer ne traje dugo (15-30 minuta), a vrlo je učinkovit. Kod ove vrste treninga broj otkucaja srca u minuti se naglo ubrzava pa se tijelo na određeni način 'šokira' te umjesto mišića za energiju koristi uskladištene masnoće. Kako Attard otkriva, ovi su treninzi bolji od standardnih dizanja utega, primjerice, jer su mnogo intenzivniji te na taj način potiču mnogo učinkovitije sagorijevanje kalorija.

Foto: Unsplash

Pročitajte još o: