Ništa bez trbušnjaka i trebala bi ih raditi redovito, evo zbog čega

Svaka od nas želi vitak struk i ravan trbuh, no najčešće iz pogrešnih razloga. Estetika nikako ne bi trebala biti glavna motivacija kada je o vježbanju riječ, a osobito kada se radi o trbušnjacima, odnosno abdominalnim mišićima.

Jaki abdominala muskulatura ključna je za zdravlje i vitalnost. Prevenira ozljede, ukliještenja živaca, bolove, zbog njih si mobilna, drži se uspravno, treninzi su ti čisti užitak i postižeš bolje rezultate na natjecanjima. Naime, jak trup (a što su trbušni mišići, nego dio onih koji podupiru kralježnicu, odnosno trup) je ključan za stabilnost i pravilnu raspodjelu težine. Osim toga, trbušni mišići imaju važnu ulogu u pravilnom držanju, sprječavanju hiperekstenzije lumbalne kralježnice, zaštiti i potpori unutarnjih organa te kod podizanja teškog tereta, ali i kod kihanja i kašljanja.

Sjedilački način života dovodi do slabljenja mišića što nikako nije dobro. Nemoj čekati da dođe do toga da te ukliješti u leđima pa kreneš s vježbama tek na fizioterapiji, već sad učini nešto dobro za sebe i počni raditi trbušnjake kako do bolova i ozljeda ne bi ni došlo. Osim što ćeš poraditi na zdravlju, poradit ćeš i na figuri pa isklesati svoje trbušne mišiće. Vitka linija bit će nagrada za tvoj trud.

Pločice do ljeta

Vježbaj kod kuće s Ivanom: Trening trbušnih mišića

Abdominalni mišići sastoje se od skupina rectus abdominis (oni koji su zaslužni za six pack), vanjskih i unutarnjih kosih trbušnih mišića te transversus abdominis, odnosno poprečnog mišića). Ovaj posljednji, poprečni mišić, smješten je u najdubljen sloju trbušne šupljine, a primarna mu je uloga stablizirati lumbalnu kralježnicu i zdjelicu prije, no što napraviš pokret.