Top 5 vježbi za učvršćivanje nadlaktica

4.BICEPS PREGIB S BUČICAMA

Mnoge žene misle da će vježbama za biceps u kratko vrijeme dobiti preveliku masu mišića i ne vole izvoditi takve treninge. No, to nikako nije istina. Za dobiti mišićnu masu treba puno više vremena i rad s raznim težinama i vježbama. Ipak, ako ćete raditi ovu vježbu, vaše će ruke zaista biti predivno oblikovane. Biceps pregib se izvodi s bučicama na način da zauzmete uspravan položaj i stopala usmjerite u ravninu ramena, te primite po jednu bučicu u svaku ruku. Ruke ostavite u prirodnom položaju, dlanove vam okrenite prema tijelu, a kroz kontrolirani, lagani pokret prema gore koncentrirajte se na vježbu kako biste osjetili točno koji dio mišića pogađa ova vježba.