Top 5 vježbi za učvršćivanje nadlaktica

3.TRICEPS EKSTENZIJA IZNAD GLAVE

Ovu zanimljivu vježbu možete izvoditi pomoću bučice, okruglog utega ili čak pomoću elastične gume. Postavite se u raskoračni stav, leđa držite uspravno. Najbolje je da ju izvodite u stojećem položaju, u stavu tako da vam stopala budu u širini ramena. Opterećenje spustite okomito iznad glave i ako u blizini imate neko ogledalo, obavezno pratite vlastite pokrete. Ruke vam od poda trebaju biti postavljene pod 90 stupnjeva i onda se izvodi potisak prema gore. Bitno je pripaziti da su laktovi što uže uz glavu, odnosno uz uši i da su u fiksnom položaju. Dakle, dok izvodite potisak prema gore, ne mičite laktovima i cijelim rukama, nego se pokušajte fokusirati isključivo na pokret nadlaktice.