
Super ideje za bogati proteinski doručak koji pomaže kod mršavljenja

Već i ptice na grani znaju da je upravo doručak najvažniji obrok u danu, stoga ga nikako ne bi trebalo preskakati. Kako je doručak prvi obrok u danu, njime bismo trebali unijeti namirnice koje će nas zasititi, poput vlakana i proteina.
Kad su u pitanju visokokvalitetni proteini, jaja su zakon. Neke su studije pokazala da doručak na bazi jaja pomaže kod smanjenja ukupnog dnevnog unosa kalorija jer nas dulje drži sitima te smanjuje žudnju za ugljikohidratima. Napravi si ukusan i uravnoteženi jutarnji obrok od jednog cijelog jaja + dva bjelanjka i pomiješaj sa svojim omiljenim povrćem kao što su gljive, luk, paprika ili špinat. Uz to možeš pojesti i šnitu kruha od cjelovitog zrna.
Upravo je zrnati sir jedan od najboljih izvora bjelančevina te leucina - aminokiseline koja pomaže kod izgradnje i održavanja mišićne mase. Za zdrav doručak pomiješaj manje mastan zrnati sir sa jednom šalicom svježeg bobičastog voća, ananasom ili kriškama kruške i posipaj granolom ili orašastim plodovima. Mljac!
Razne vrste smoothieja su također odličan izbor za doručak, a mi ti predlažemo da pomiješaš sojino mlijeko, 1 bananu, 1 žlicu čokoladnog proteinskog praha i jednu žlicu chia sjemenki.
Još jedna odlična ideja za proteinski doručak s jajima - pomiješaj dva cijela jaja, jedan bjelanjak, krišku sjeckane slanine. Dodaj sjeckani špinat i papriku te salsa umak. Nadjev dodaj u integralnu tortilju.
Ako si sladokusac, ovaj će ti se doručak jako svidjeti. Pomiješaj jednu šalicu kuhanih zobenih pahuljica s nemasnim grčkim jogurtom i dodaj bobičasto voće (svježe ili smrznuto). Grčki jogurt odličan je izvor proteina, a ne sadrži puno kalorija. Zob pak sadrži vlakna koja će te dugo držati sitom.