Unatoč tome što nezdrava mršavost više nije u modi, imati ravan trbuh san je gotovo svake žene. Dosadno salo oko trbuha nikome nije privlačno, no vrlo ga se je teško riješiti. Naime, što smo starije, to masne naslage postaju sve tvrdokornije i potrebne su radiklane mjere da bismo ih se riješile.
Uzroci taloženja sala u području oko trbuha mogu biti mnogi, no najčešće su glavni krivci nedostatak fizičke aktivnosti te nezdrava prehrana. Ipak, ako vježbaš i trudiš se jesti zdravo, no i dalje imaš problema s masnim naslagama, onda bi u svoju svakodnevicu morala uvesti određene promjene.
Stručnjaci tvrde da je velik broj ljudi koji su skloni debljanju u području oko trbuha i da je te masne naslage prilično teško skinuti, a mogu loše utjecati na naše zdravlje. Iako je teško riješiti se sala oko trbuha, nije i nemoguće, a neke od najučinkovitijih trikova koji ti pritom mogu pomoći donosimo u nastavku.
Foto: Unsplash
Pripazi na kalorije
Iako nije dobro da budeš opsjednuta brojanjem kalorija, ipak bi trebala znati količinu kalorija koje unosiš na dnevnoj bazi. Naime, želiš li smršavjeti, onda moraš sagorjeti više kalorija nego si ih unijela. Kod praćenja kalorija mogu ti pomoći razne aplikacije ili pak samo papir i olovka. Na taj ćeš način lakše odlučiti trebaš li smanjiti unos kalorija ili pak samo povećati svoju fizičku aktivnost.
Jedi više vlakana
Namirnice koje obiluju rafiniranim ugljikohidratima i šećerom negativno će utjecati na tvoju težinu jer te neće zasititi već će samo povećati glad pa ćeš unositi još više kalorija. Umjesto toga, fokusiraj se na zdravu hranu koja obiluje vlaknima koja će te dugo držati sitima. Neke od takvih namirnica su integralni kruh, zob, povrće, mahunarke i chia sjemenke. Osim što ćeš biti sita, te će namirnice pozitivno utjecati i na tvoj probavni sustav. Studije su potvrdile da žene koje unose više vlakana postižu bolje rezultate kod mršavljenja.
Hodaj svaki dan
Nemaš li uspostavljenu rutinu vježbanja, onda isprobaj hodanje jer je vrlo korisno, otkrivaju stručnjaci. Provedene studije pokazale se da su žene koje su svakodnevno hodale 50 do 70 minuta imale izuzetno dobre rezultate kod gubitka suvišnih kilograma. I pola sata svakodnevnog hodanja može biti izuzetno korisno za tvoju težinu, ali i tvoje zdravlje. Hodaj do posla ili pak uvedi svakodnevnu šetnju parkom nakon večere.
Uvedi u prehranu zdrave masnoće
Želiš li se riješiti masnoće, onda moraš jesti masnoće, ali samo odabrane. Naime, zdrave masnoće će ti pomoći da se osjećaš sito i opskrbiti će tvoj organizam hranjivim tvarima. Nalaze se u namirnicama kao što su maslinovo ulje, avokado, ribe i jaja pa ih svakako uvedi u svoju prehranu, ali u umjerenim količinama.
Jedi proteine
Proteini su u posljednje vrijeme jako popularni, i to s razlogom. Ne samo da će ti pomoći da se osjećaš sito, već će potaknuti i izgradnju mišića. Unos proteina osobito je važan ako puno vježbaš. Osim proteinskih napitaka, pločica i drugih raznih dodataka, proteine možeš pronaći i u zdravim namirnicama kao što su jaja, ribe, mliječni proizvodi ili piletina te u mahunarkama.
Nauči kontrolirati stres
Stres izuzetno negativno utječe na naše zdravlje, a kod mnogih izaziva i debljanje jer potiče želju za nezdravim namirnicama i slatkišima. Naime, stres nas tjera da jedemo više jer u hrani tražimo utjehu za svoje probleme. Iako je danas nemoguće u potpunosti izbjeći stres, nauči ga kontrolirati i to uz pomoć raznih tehnika kao što su joga i meditacija.
Kvalitetno se naspavaj
Kvalitetan san vrlo je bitan kad je riječ o mršavljenju. Vrlo je važno uspostaviti zdravu rutinu spavanja jer previše ili pak premalo sna može se negativno odraziti na tvoju težinu. Ljudi koji spavaju manje od šest sati najčešće unose puno više kalorija dnevno u usporedbi s onima koji spavaju sedam ili osam sati.
Izbjegavaj alkohol
Alkohol sadrži puno kalorija i veliki je neprijatelj ravnom trbuhu pa ga nastoj izbjegavati. Stručnjaci kažu da konzumacija alkohola može stimulirati glad, ali i negativno utječe na rad jetre. Alkoholna pića često sadrže i puno šećera pa na taj način unosiš nepotrebne kalorije koje će izazvati debljanje. Osim alkohola, izbjegavaj i sokove te gazirana pića. Najbolje je piti običnu vodu te nezaslađene biljne čajeve.
