Imate li problema s viškom kilograma, a stalno ste gladni, onda biste trebali više pažnje obratiti na svoju prehranu i namirnice koje jedete.
Izbjegavajte štetne namirnice koje sadrže prazne kalorije te naglo podižu razinu šećera u krvi i umjesto toga u svoju prehranu uvrstite hranu koja obiluje vlaknima i vitaminima i od koje ćete se dulje osjećati sito.
Prejedanje, kao i konstantno 'grickanje' svega što vam dođe pod ruku vrlo je štetna navika, a može se pojaviti iz mnogih razloga i u bilo koje vrijeme. Razlozi mogu biti emocionalne i fizičke prirode, a jedan od najčešćih razloga je taj da vam glavni obrok nije bio dovoljno hranjiv pa vaše tijelo i dalje žudi za hranom.
Postoje nutritivno vrlo vrijedne namirnice koje će vas zasititi na dulje vrijeme, a u nastavku vam otkrivamo neke od njih.
Bademi
Tražite li si zdravi snack između obroka kad vas uhvati glad, razmislite o bademima. Obiluju E vitaminom, magnezijem i zdravim masnoćama i zbog toga su vrlo zasitni, a izuzetno zdravi. Najbolje ih je jesti čiste, bez ikakvih dodataka i nepržene.
Zeleno lisnato povrće
Istraživanja su dokazala višestruke pozitivne učinke zelenog lisnatog povrća poput kelja, špinata i salata na zdravlje, a pokazalo se i da značajno povećavaju osjećaj sitosti u usporedbi s drugim vrstama povrća. Primjerice, budete li prije glavnog obroka jeli zelenu salatu, unijeti ćete manje kalorija i vaše tijelo neće toliko žudjeti za nezdravim namirnicama.
Maslac od kikirikija
Osim što je izuzetno ukusan, maslac od kikirikija je i vrlo zdrav jer pozitivno utječe na razinu šećera u krvi te povećava proizvodnju hormona koji su povezani s osjećajem sitosti. No važno je da maslac bude prirodan i bez ikakvih dodataka koji su štetni.
Grožđice
Volite li jesti slatko, trebali biste obratiti pažnju na grožđice koje su odlična zamjena za nezdrave slatkiše. Vrlo su zasitne, a sadrže i antioksidante koji pozitivno utječu na zdravlje srca.
Jaja
Iako se o jajima i njihovom učinku na ljudsko zdravlje naveliko raspravljala, a mišljenja stručnjaka i dalje se prilično razlikuju, činjenica je da su jaja u umjerenim količinama zdrava. Odličan su izbor za doručak je sadrže bjelančevina pa ćete se dulje osjećati sito i manje ćete posezati za nezdravim grickalicama. Obiluju vitaminima i mogu se pripremiti na razne načine.
Tofu
Prvenstveno je namijenjen vegetarijancima, no tofu može biti itekako okusan znate li ga pripremiti na pravi način. Pomaže regulirati razinu kolesterola i povoljno utječe na krvni tlak, a također obiluje bjelančevinama i vrlo je zasitan.
Ovo su samo neke nutritivno vrlo vrijedne namirnice koje će povoljno utjecati na vašu sitost pa ih svakako uvrstite u svoj jelovnik imate li problema s prejedanjem i grickanjem nezdrave hrane koja loše može utjecati na vašu kilažu.