Nemoj početi izmišljati izgovore kako ne stigneš jer je dovoljno da ove vježbe radiš svaki dan po pola sata i prvi rezultati će biti vidljivi već jako jako brzo.
One ne zahtijevaju preveliko znanje o fitnessu, proučavanje anatomije, dodatnu opremu i troškove, a možeš ih izvoditi i u toplini svog doma, tako da ti motivaciju ne mogu pokvariti ni financije, ni loše vrijeme ni bilo koji drugi čimbenik.
PODIZANJE KUKOVA
Težina izvođenja: 2
Broj serija: 3-5
Broj ponavljanja: 10-15
Ovu vježbu poznaješ još sa satova tjeleskog odgoja u osnovnoj školi, a smatra je glavnom vježbom za postizanje čvrste i okrugle stražnjice. Legni na leđa, savij koljena i podiži stražnjicu tako da ostaneš u gornjem položaju oko 5 do 10 sekundi. Vježba nije teška za izvođenje, a broj serija i ponavljanja možeš kombinirati ovisno o svojoj tjelesnoj kondiciji. Ako si tek krenula vježbati, nemoj pretjerivati s brojem ponavljanja kako ti se ne bi razvila velika upala mišića zbog koje će ti sutradan biti teško normalno kretanje i funkcioniranje. Kreni korak po korak.
UŽE
Težina izvođenja: 9
Broj serija: 5
Broj ponavljanja: preskači pola minute do minutu
Preskakanje užeta, osim što učvršćuje mišiće stražnjice, sagorijeva i do deset kalorija u minuti.
DONKEY KICK
Težina izvođenja: 5
Broj serija: 3-5
Broj ponavljanja: Svaka noga po 10-20 zanoženja
Ova zanimljiva vježba fora naziva izvodi se upravo tako kako joj naziv i govori. Zauzmi četveronožni položaj, osloni se na laktove i izbacuj nogu kontroliranim pokretima prema gore, a zatim ju vrati u početni položaj, ali tako da ne dotičeš pod. Kada ju izvodiš, razmišljaj o tome da ju izvedeš sa što većim postotkom kontrole pokreta, a ne da mičeš nogom brzo gore dolje jer to onda nema smisla.
(FOTO: www.profimedia.hr)
ISKORAK
Težina izvođenja: 9
Broj serija: 3-5
Broj ponavljanja: Svaka noga po 10-20 iskoraka
Iskoraci su baza nastajanja svake dobro oblikovane stražnjice. Uz ovu vježbu možeš koristiti i neko dodatno opterećenje poput manjih bučica, girje ili utega koje možeš zakopčati oko gležnjeva na nogama.
