Jeste li u potrazi za savjetima koji će vam pomoći da smršavite i transformirate svoje tijelo? Kamo god se okrenuli možete pronaći razne tekstove o mršavljenju pa se lako izgubiti u moru svih tih savjeta o tome kako smršaviti, koje namirnice izbjegavati, kojih se pravila pridržavati kod vježbanja, itd.... Ponekad je uistinu teško shvatiti što od svega toga doista drži vodu.
Najvažnije od svega je da naučite slušati vlastito tijelo i njegove potrebe te da mu udovoljite na najbolji mogući način. Zdrava prehrana, vježbanje nekoliko puta tjedno i boravak na svježem zraku su osnove kvalitetnog življenja pa krenite od toga. Neka vam to postane način života a ne pravila kojih se morate strogo držati. Promijenite način gledanja na stvari i osjećat ćete se puno bolje.
Navodimo vam nekoliko osnovnih savjeta koji će vam pomoći da transformirate svoje tijelo, ali i um te da ih dovedete u što bolju formu.
1. Pijte vodu
Sigurni smo da već jako dobro znate da treba piti mnogo vode. Pisali smo o tome već mnogo puta, no uvijek je dobro podsjetiti se jer dovoljan unos tekućine, prvenstveno vode, doista može učiniti čuda za vaše tijelo. Optimalno je 8-12 čaša na dan, a ako se bavite napornim treninzima onda i više. Voda će vam pomoći da se riješite nadutosti, smanjite apetit i ubrzate metabolizam. Pobrinite se da uz sebe uvijek nosite bocu vode, osobite kad idete na vježbanje. Najbolje je piti hladnu vodu. Naime, istraživanja su pokazala da pijenje 8 čaša hladne vode dnevno pomaže da sagorite i do 70 kalorija više. Ovo je jedan od najvažnijih savjeta kojeg je uvijek dobro imati na umu.
2. Jedite povrće
Zeleno je zdravo, to svi znamo. Prisjetite se maminih savjeta zašto je važno jesti puno povrća. Ono sadrži puno bitnih nutrijenata i vitamina, a malo kalorija pa je odlična namirnica za sve koje žele izgubiti kilograme. Povrće je najbolje konzumirati sirovo jer sadrži puno vlakana i vode, a to će osigurati da dulje budete siti pa nećete posezati za nezdravima namirnicama. Potrudite se da vam povrće bude sastavni dio svakog obroka i vrlo brzo ćete primijetiti promjene na svom tijelu, a i osjećati ćete se puno bolje.
3. Duboko dišite
Disanje je radnja o kojoj najčešće ne razmišljamo – jednostavno dišemo, no ono je neophodno za život i vrlo je bitno. Svakog dana odvojite minimalno pet minuta za meditaciju. Pronađite mirno mjesto, udobno se smjestite, zatvorite oči i samo se opustite. Duboko dišite i probajte izbaciti sve negativne misli. Meditacija će vam pomoći da se riješite stresa, a ako je budete prakticirali svaki dan vaš će život biti puno ljepši. To je jednostavan i učinkovit način da se smirite i uživate u nekoliko minuta mira. Stres je tihi ubojica i izrazito negativno utječe na vaše zdravlje, potrudite se da ga bude što manje.
4. Budite pozitivni
Ostanite pozitivni bez obzira na sve. Znamo da je lako reći, a teško napraviti, ali jednom kad uistinu odlučiti zauzeti pozitivan stav prema životu sve ostalo će se desiti samo od sebe. Istraživanja su pokazala da pozitivni ljudi mnogo lakše ispunjavaju svoje ciljeve. Dakle, ako doista želite smršavjeti, morate uvjeriti sami sebe da vi to možete. Jednom kad čvrsto odlučite, nitko vam neće moći stati na put. Budite ponosni na svoje uspjehe, a za dodatnu motivaciju napišite si inspirirajuće poruke i zalijepite ih na vidljivo mjesto kraj kojeg prolazite svaki dan. Ostvareni će vas ciljevi poticati i dati vam snage da ne odustajete.
5. Neka vam vježbanje postane prioritet
Bez obzira na pretrpan raspored i brojne obaveze koje imate, nemojte zanemarivati vježbanje. Vježbanje nekoliko puta tjedno pomoći će vam kod bitke s kilogramima, neka ono postane dio vaše svakodnevne rutine i uskoro ćete primijetiti promjene. Vaše će vam tijelo, ali i um biti izuzetno zahvalni.
6. Kontrolirajte unos kalorija
Nitko ne kaže da cijeli dan morate biti na voću i povrću, važno je imati uravnoteženu prehranu. U svoj svakodnevni jelovnik uključite cjelovite žitarice i kontrolirajte veličinu porcija koje jedete. Vrlo je lako izgubiti kontrolu i prejesti se, nemojte postati žrtva prežderavanja. Postoje brojne aplikacije za pametne telefone, ali i web stranice (npr. myfitnesspal.com) koje vam mogu pomoći kod kontroliranja unesenih kalorija.
7. Pronađite podršku
Razgovarajte sa prijateljima i obitelji te, ako je moguće, uključite i njih u svoj plan mršavljenja. Biti će vam mnogo lakše ako netko od njih bude htio s vama vježbati, a i mnogo ćete teže doći u iskušenje ako će ljudi oko vas znati za vaš plan.
Izvor: weightloss.allwomenstalk.com