Preporučili treneri: Ove tri vrste treninga najbolje su za mršavljenje

10. ožujka 2021.

Pexels

Ciljanim vježbama brže ćeš doći do rezultata pa u svoju rutinu obvezno uvrsti vježbe koje savjetuju iskusni treneri i napravi svoj idealan trening

Svaki trening je višestruko dobar i ne bi se trebala usredotočiti samo na mršavljenje jer fizička aktivnost podiže raspoloženje, potičući lučenje dopamina i serotonina, jača muskulaturu i, što je najvažnije, imunitet.

Najpopularnije dijete svijeta za mršavljenje: Prednosti i mane

Kako odabrati?

No, ukoliko je jedan od tvojih ciljeva skidanje viška kilograma, a s vježbama koje redovito izvodiš, na vagi ne vidiš promjenu, trebala bi razmisliti o tome da trening prilagodiš svome cilju. Još je nekoliko mjeseci do ljeta - sasvim dovoljno vremena da isklešeš svoju liniju.

Primjerice, kardio vježbe temelj su za bilo koji trening. One podižu kondiciju i potrošnju kalorija, no nisu najefikasnije vježbe kada se radi o mršavljenju, barem ne u obliku u kojem ih izvodiš. U nastavku pročitaj kakav ti trening za skidanje kilograma savjetuju fitness treneri.

Kardio intervali

Kardio intervale možeš uvrstiti u svaku vrstu treninga (trčanje, hodanje, bicikliranje). Sve što trebaš činiti je izmjenjivati periode nižeg intenziteta i višeg intenziteta. U trčanju bi to značilo izmjenjivati sprint i lagano trčanje, odnosno ići gotovo do maksimuma, a potom odmoriti. Sprint bi trebao trajati jednu do dvije minute,a razdoblje odmora, odnosno laganog trčanja dvostruko duže, dvije do četiri minute.

Trening snage

Možda ćeš se iznenaditi, ali trening snage, s dodatnim opterećenjem ili vlastitom težinom, najefikasniji je način tjelovježbe za skidanje kilograma. Kod treninga snage tope se masnoće, a izgrađuju mišići te ubrzava metabolizam. Mišići troše više kalorija od masti, što znači da što ih više imaš u tijelu, to će ono više kalorija trošiti. Čak i kada spavaš. Ukoliko podižeš teže utege, broj ponavljanja vježeb bit će manji, nego kada treniraš s lakšim opterećenjem ili vlastitom težinom. "Korištenje vlastite težine pri izvođenju vježbi vrlo je učinkovito, a i dobro jer je vrlo mali rizik od ozljeda", kaže fitness trenerica Bryna Carracino za portal Cnet.com.

Kombinacija kardio treninga i treninga snage

"Najbolje vježbe za mršavljenje sastoje se od kombnacijekardio treninga i treninga snage. S njima istovremeno trošiš kalorije i izgrađuješ mišiće", kaže fitnes trenerica Brooke Tylor, autorica Ignite programa vježbanja, za spomenuti portal. "Važno je kombinirati utege i kardio intervale, želiš li promijeniti sastav tijela i povećati mišićnu masu. To ide ruku pod rku s izgradnjom gustoće kostiju i jačanjem kardiovaskularnog sustava", dodaje trenerica.

Pročitajte još o: