Našem je tijelu potrebna energija da bi nam organizam mogao nesmetano funkcionirati. Često ljudi pogrešno misle da bi trebali jesti samo niskokalorične namirnice žele li izgubiti kilograme.
Ako vježbate, svakako biste si trebali osigurati i adekvatnu prehranu koja će vam dati dovoljno energije i snage.
Prehrana većine ljudi bazirana je na rafiniranim ugljikohidratima kojima nedostaju vlakna i koja se brzo probavljaju te nakon njih ubrzo budemo gladni. Na taj način riskiramo i veći unos kalorija. Da biste to izbjegli, pridržavajte se prehrane temeljene na 6 komponenti koje su neophodne svakom ljudskom organizmu, a koje su to otkrivamo vam u nastavku:
Vlakna
Dnevno bismo trebali unijeti barem 20 grama vlakna, a ona se nalaze u voću, povrću i cjelovitim žitaricama. Osobito se fokusirajte na namirnice koje obiluju vlaknima ako pokušavate smršavjeti jer nam vlakna pomažu da se dulje osjećamo sitima. Istraživanja su pokazala kako žene koje jedu namirnice bogate vlaknima imaju manji rizik od dobivanja viška kilograma. Veći unos vlakana tijekom vremena rezultira sveukupnim manjim unosom kalorija.
Kalcij i D vitamin
Kalcij i D vitamin neophodni su za izgradnju zdravih i čvrstih kostiju, a istraživanja su također pokazala kako mogu pomoći i kod mršavljenja. Mliječni su proizvodi glavni izvor kalcija i D vitamina, a možete ih uzimati i u obliku suplemenata.
Zdrave masnoće
Zdrave su masnoće mononezasićene masne kiseline i omega-3 masne kiseline koje se nalaze u uljima, orasima, avokadu, određenim ribama i čokolade! Dnevno biste trebali pojesti 3-4 obroka koja sadrže zdrave masnoće. Studije su pokazale kako zdrave masnoće, osim što su dobre za srce, također pomažu da se dulje osjećamo sitima.
Proteini
Proteini odnosno bjelančevine uz vodu su najvažnija tvar u ljudskom organizmu. Meso poput ribe i bijele piletine obiluje proteinima, međutim proteini se nalaze i u mahunarkama, soji te u mliječnim proizvodima. Osim što su bitan nutrijent, proteini nam također pomažu da se dulje osjećamo sitima, a to su potvrdila i brojna istraživanja.
Voda
Dobro je poznata informacija kako je vrlo važno piti 2 litre vode dnevno za nesmetano odvijanje svih funkcija u organizmu. Voda nam također pomaže i da izbacimo štetne tvari iz tijela jer potiče detoksikaciju i sagorijevanje kalorija. Želite li smršavjeti, izbacite sokove, gazirane i zaslađene napitke poput kave i cappuccina te ih zamijenite običnom vodom i biljnim čajevima.
Zeleni čaj
Osim što je iznimno zdrav, zeleni čaj također pomaže i kod mršavljenja. Pokazalo se kako katehini, antioksidansi koje zeleni čaj sadrži, potiču mršavljenje te pomažu kod sagorijevanja kalorija.
Pridržavajte se prehrane temeljene na ovih 6 komponenti