Mršavljenje se može činiti kao naizgled nemoguć zadatak, posebno uzmemo li u obzir toliko različitih dijeta koje su se tijekom godina pojavile, toliko različitih planova prehrane, vrsti vježbi i svega ostalog što bi nam moglo pomoći na putu gubitka kilograma.
Ipak, prema mišljenju nekih liječnika, mršavljenje ne mora biti toliko komplicirano - zapravo je puno jednostavnije nego što mnoge od nas misle.
I male promjene u svakodnevnom životu mogu ti pomoći pri gubitku kilograma, od izbacivanja kave iz tvoje jutarnje rutine pa sve do unosa više voća i povrća u organizam. Ovo su samo neki od savjeta doktora koje su podijelili za portal Eat This, a mi smo ih izdvojile njih deset.
Pij dovoljno vode
"Prvi savjet koji obično preporučujem svima, bilo da se radi o pacijentima ili ljudima s kojima se susrećem, jest povećati unos vode", kaže liječnica Cedrina Calder, poznata i kao FitDoc, i dodaje kako velika većina ljudi tijekom dana ne unosi dovoljno vode, a upravo pijenje više vode pomaže pri mršavljenju jer se pokazalo da to ubrzava naš metabolizam, a pomaže i pri ispuštanju dodatne težine vode koju nosimo. Voda nas uz to održava hidratiziranima, što je vrlo važno, a potrebna nam je za sve različite procese koji se odvijaju u našim tijelima.
(Foto: Unsplash)
Izbaci slatke sokove
Doktorica Calder kaže da moramo pažljivo pripaziti na pića s visokim udjelom šećera, poput različitih sokova. Dodaje i da često možemo naići na sokove i napitke koji su "zdravi", a zapravo u sebi sadrže jako veliku količinu šećera, što nikako nije dobro konzumirati ako nam je cilj smršaviti.
(Foto: Unsplash)
Pij manje alkohola
"Kada piju alkohol, ljudi ponekad ne shvaćaju koliko kalorija mogu unijeti u sebe", kaže doktorica Calder. A to se ponajprije odnosi i na miješana pića, odnosno kada alkoholu dodajemo sokove i gazirana pića, a tada unosimo još više kalorija.
Lijepo je s vremena na vrijeme uživati u čaši vina, a vino čak može biti korisno za naše zdravlje. No ispijanje cijele boce vina u sjedećem položaju možda nije najbolja opcija, prema savjetima ovih liječnika za mršavljenje.
(Foto: Unsplash)
Reguliraj veličine porcija
Možda se čini zamorno, ali reguliranje veličina porcija učinit će veliku razliku kada je gubitak kilograma u pitanju. Puno ljudi jede veće obroke nego što shvaćaju, pa ako jedeš velike porcije odjednom, unijet ćeš više kalorija nego onda kada bi jela obroke manjih porcija.
(Foto: Unsplash)
Povećaj unos proteina
"Proteini pomažu da se duže osjećaš sito, a pomažu i u ubrzanju metabolizma", kaže dr. Calder. Ona preporučuje nemasne bjelančevine poput nemasnih komada mesa i odrezaka, ribe ili drugih plodova mora, puretine, piletine i posnije mljevene govedine. Za vegetarijance postoje zdravi izvori proteina u hrani poput tofua ili različitih proizvoda od soje. Dr. Calder također preporučuje protein sirutke u proteinskom napitku, koji će ti pomoći utažiti glad na nekoliko sati. Samo pripazi da ne kupuješ ništa s dodatnim šećerima.
(Foto: Unsplash)
Jedi više voća i povrća
"Za mene je najbolja hrana tamno zeleno povrće, poput rikole, špinata i salate", kaže doktor Donald D. Hensrud, šef Odjela za preventivnu, profesionalnu i zrakoplovnu medicinu na Medicinskom fakultetu Mayo Clinic. "Oni su vrlo niskokalorični, vrlo bogati hranjivim sastojcima, a mogu se pripremiti na razne načine i izvrsnog su okusa - mogu se kombinirati u mnogo različitih vrsta salata, jela od tjestenine, lazanja, sendviča ili juhe."
Dr. Calder preporučuje da jedeš više voća i povrća. Kaže da je zeleno, lisnato povrće prepuno hranjivih sastojaka, a da i dalje ima malo kalorija. Kada jedeš voće, drži se umjerenijih količina, jer voće još uvijek može sadržavati puno šećera. Jesti više voća i povrća dobar je način koji će ti pomoći da se osjećaš sito od jedenja niskokalorične hrane.
(Foto: Unsplash)
Jedi manje škroba
"Ako pokušavaš smršavjeti, pokušaj smanjiti unos škroba. Ne moraš ga eliminirati, ali barem smanji količinu škroba i usredotoči se na to da jedeš više cjelovitih žitarica ugljikohidrata", kaže Calder i preporučuje da iz svoje prehrane smanjiš rafinirane ugljikohidrate i umjesto toga jedeš više cjelovitih žitarica jer većina sadrži više vlakana i hranjivih sastojaka.
Naša je klasična prehrana vrlo bogata škrobom, a to znači loše vijesti za nas pokušavamo smršavjeti. A ako nisi toliko aktivna i jedeš puno škroba, tvoje tijelo neće iskoristiti onu energiju koju uzima, pa će se samo pohraniti kao mast i dobit ćeš na težini.
(Foto: Unsplash)
Povećaj tjelesnu aktivnost
"Ne samo da bi trebala promijeniti prehranu, već moraš povećati količinu tjelesne aktivnosti", kaže Calder. "Ako ne radiš ništa, želiš polako povećavati tjelesnu aktivnost neko vrijeme i težiti preporučenoj količini od 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno," ističe i dodaje da tjelesna aktivnost nije samo vježbanje u teretani - tu spadaju i kućanski poslovi, zalijevanje cvijeća, košnja trave, šetnja - bilo kakvo kretanje smatra se tjelesnom aktivnošću.
(Foto: Unsplash)
Dovoljno sna
"Tvoje se tijelo mora u potpunosti odmoriti, stoga nastoj ciljati na 7 do 9 sati sna noću, ali i na to da to bude miran i kvalitetan san, a ne san u kojem ćeš se buditi svakih sat vremena", ističe Calder. Moraš stvoriti okruženje u kojem ćeš moći kvalitetno spavati, ali i upamtiti da nedostatak sna može povećati razinu kortizola i pridonijeti debljanju.
(Foto: Unsplash)
Izbjegavaj kavu
"Pokušavam izbjeći prekomjerni unos kofeina", kaže doktorica Mamta M. Mamik. "Odrasla osoba može sigurno unijeti do 400 miligrama kofeina dnevno, što je ekvivalentno četiri šalice kave. Ali pijenje veće količine kave može prouzročiti izlučivanje kalcija, što s vremenom može dovesti do osteoporoze. Izbjegavanje viška kofeina također pomaže u otklanjanju neugodnih simptoma ustezanja poput letargije, nesanice, glavobolje i razdražljivosti."
(Foto: Unsplash)