Želiš li u kratkom vremenskom periodu (upravo onom kao što je vrijeme do godišnjeg odmora) učvrstiti tijelo i dobiti vitak struk, a time i ženstvenu figuru, vježba koju u svakom slučaju trebaš uvrstiti u svoj trening su bicycle crunches (prevodimo ih biciklistički trbušnjaci, no uvriježilo se koristiti engleski izraz).
Pomoću ove vježbe isklesat ćeš trbušne mišiće, učvrstiti trup, ali i noge i ruke. Prema istraživanju koje je provelo Američko vijeće za vježbanje (ACE) riječ je o najučinkovitijoj vježbi za jačanje trupa.
Njezina kolegica Bridie Wilikns potvrđuje da redovitim izvođenjem ove vježbe, promjene su vidljive već za dva tjedna.
"Dok 'pedaliraš' nogama, odnosno voziš zračni bicikl, aktiviraju se duboki mišići trupa koji su ključni za zdravlje kralježnice, prevenciju ozljeda i pravilno držanje, a većina vježbi ih ne dohvaća", objašnjava Anderson te dodaje da ako ubrzaš pokret radiš na izdržljivosti i pojačavaš kardio trening. Usporiš li, pojačavaš trening snage.
U videu iznad pogledaj kako pravilno izvoditi biciklističke trbušnjake, uvedi ih u svoju dnevnu rutinu i učini nešto dobro za sebe.