Poza zibajućih bokova
Da bi ovu vježbu za trbuh pravilno izvela potrebno je da leđa što jače pritisneš o pod i posebno paziš da se ona ni u jednom trenutku ne odvajaju od podloge na kojoj ležiš. Često se dogodi da se leđa u bubrežnom dijelu žele odlijepiti od poda, ali za maksimalan efekt vježbe ona bi trebala biti posve pritisnuta uz podlogu. Dlanove položi na tlo, noge savini u koljenima te ih podigni od podloge.
Iz tog početnog položaja približi koljena prsnom košu, odmakni bokove od podloge i izdahni zrak te tako naizmjence dižeš od poda koljena i zdjelicu prema prsima. Cijelo vrijeme izvođenja vježbe stopala drži odmaknuta od poda. Ako želiš dodatno otežati ovu vježbu jednostavno legni na pilates loptu i na njoj balansiraj podižući noge i zdjelicu prema prsima.