Pokušavate paziti na zdravu prehranu ili ste na specifičnoj dijeti i onda se dogodi ono najgore – osjećate neodoljivu potrebu da pojedete nešto. Bilo slatko, bilo slano, bilo što…
Tu se uvijek krije najveća opasnost da se pojede nezdrava hrana, razne grickalice, čokolade i brojne druge procesuirane stvari koje mogu narušiti cijelu koncepciju zdrave i uravnotežene prehrane. Umjesto toga, postoji zdrava ili barem zdravija hrana koju možete konzumirati, i njome, bez grižnje savjeti, utažiti želju i glad.
Slijedi popis namirnica koje u naznačenim količinama imaju 50 ili manje kalorija, a koje možete imati u pripremi kada ogladnite. Sami odredite koju ćete količinu pojesti.
Zadovoljavanje želje za slatkim
½ pečene jabuke srednje veličine, s jednom žlicom jogurta posipanog cimetom (45 kalorija)
½ manje banane, smrznute (45 kalorija)
120 ml nešećerenog soka od kompota od jabuka s cimetom (49 kalorija)
1 manja šaka sušenih grožđica (45 kalorija)
2 kuglice sladoleda bez dodatka šećera (30 – 35 kalorija)
12 višnja (48 kalorija)
½ šalice jagoda s 1 žlicom nemasnog jogurta (47 kalorija)
14 većih bobica grožđa (50 kalorija)
Zadovoljavanje želje za slanim
1 šalica slanih kokica (pripremljenih kod kuće) (46 kalorija)
¼ šalice očišćenih sojinih bobica lagano posoljenih (37 kalorija)
10 slanih štapića (oko 40 kalorija)
1 krastavac srednje veličine, pomiješan s pola luka srednje veličine, pola šake celera i četiri žlice jabučnog octa te malo soli (50 kalorija)
120 ml soka od povrća (40 kalorija)
Zadovoljavanje želje za grickanjem
½ šalice očišćenog sirovog graška (40 kalorija)
½ jabuke srednje veličine s 1 žlicom sojinog maslaca (46 kalorija)
1 rižin kolačić s 1 žlicom pekmeza bez šećera (44 kalorija)
6 badema (50 kalorija)
Zadovoljavanje želje za sirom
6 listova endivije s 10 grama sira fete (50 kalorija)
1 veća rajčica, narezana, posipana s jednom žlicom naribanog parmezana (44 kalorija)
30 grama nemasnoga svježega kravljeg sira i dvije kriške prepečenca (50 kalorija)
15 g mozzarelle s jednom rajčicom (45 kalorija)
Potreba za energijom
2 šnite pureće salame zarolane s dva lista salate (46 kalorija)
30 g dimljenog lososa i dva krekera od cjelovitih žitarica (48 kalorija)
110 ml običnoga nemasnog jogurta s jednom žlicom nesoljenih sjemenki suncokreta (50 kalorija)
35 g tunjevine s jednom žlicom senfa (48 kalorija)
2 veća kuhana bjelanjka s jednom šačicom nasjeckanog krastavca (48 kalorija)
Želja za voćem
½ šalice lubenice s 2 žlice nemasnoga svježega kravljeg sira (47 kalorija)
½ manjeg grejpa (32 kalorije)
½ šalice borovnica s jednom žlicom kiselog vrhnja (47 kalorija)
½ šalice mrkve s jednom žlicom dresinga od jogurta za salate (45 kalorija)
Želja za pićem
½ šalice nemasnog mlijeka s ½ žlice topljene čokolade za kuhanje (40 kalorija)
¾ šalice mlijeka od badema (45 kalorija)
¾ šalice mineralne vode s ¼ šalice soka od brusnice i kriškom limuna (33 kalorije)
zeleni čaj spremljen kod kuće bez sladila (0 kalorija)
Imate li vi soj omiljeni zdravi snack? Podijelite svoje ideje s nama...
Foto: Photographee.eu - Fotolia