Otvaranje kukova i istezanje iliopsoasa
Iliopsoas je jedan od najvažnijih mišića lokomotornog sustava, a s obzirom na njegovu poziciju i navike suvremenog čovjeka, često je zakržljao. Riječ je ustvari o tri mišića zdjelice. Ako puno sjediš i kod tebe je slična situacija. Zatvoreni kukovi i nerazgibani iliopsoas dovode do bolova u leđima i problema s držanjem i kretanjem. Evo kako ćeš istegnuti iliopsoas.
Prva vježba
Klekni jednim koljenom na pod (klasični pložaj za prosidbu:) i pošalji tijelo prema naprijed tako da osjetiš istezanje u kuku. Gornji dio tijela drži uspravnim i vodi računa da su ti kukovi paralelni i gledaju prema naprijed.
Promijeni nogu i istegni drugi iliopsopas.
Druga vježba
Lezi na trbuh, ramena pošalji prema natrag, gledaj pred sebe, desnom rukom primi desni gležanj i nogu pošalji što više prema stropu i osjeti kako ti se istežu mišići kuka. Zadržii nekoliko sekundi, pusti pa ponovi. Isto učini i s drugom nogom.
Treća vježba
Ako imaš visoki krevet lezi na rub kreveta tako da jedna noga visi s njega. Drugu nogu privuci k sebi. U nozi koja visi s kreveta osjetit ćeš istezanje u kuku. U položaju ostani 30 sekundi pa ponovi i s drugom nogom.