Istezanje vrata i ramena
Zagrijavanje i istezanje stražnjih mišića vrata
Uz udah pošalji ramena prema gore, a izdahom prema natrag i daleko od ušiju. Napravi ramenima zamišljeni krug i vrati se u početnu poziciju. Ponovi tri puta. Potom ramena ponovno pošalji daleko od ušiju, nastojeći spojiti lopatice. Zamisli da te netko vuče za kosu na vrhu glave i na taj način izvuci vrat pa ga kroz izdah spusti bradu na prsa. Ponovi vježbu tri puta. Ne forsiraj, osjećaj istezanja mora biti ugodan.
Sada stavi ruke na potiljak i ponovi vježbu, gurajući dodatno rukama glavu prema prsima.
Istezanje bočnih mišića vrata
Malo razgibaj ramena pa stani u početni položaj. Udahni i pri izdahu lijevim uhom idi prema lijevom ramenu, pazeći pritom da desno rame ostane u početnoj poziciji (ideš samo uhom, ne orećeš nos prema lijevom ramenu). Osjetit ćeš istezanje desne strane vrata. Sjediš li na stolcu, primi se za njega kako bi zadržala rame na mjestu i pravilno izvela vježbu. Zadrži položaj par sekundi i vrati se u centar te ponovi vježbu u desnu stranu.
Istezanje gornjeg dijela leđa
Ako puno vremena provodiš za računalom, sigurno osjećaš napetost u ramenima i vratu i držiš se pogrbljeno, odnosno ramena su ti neprestano podignuta. Kako bi rasteretila, opustila i istegnula gornji dio leđa te popravila držanje, napravi koji put kroz dan ovu vježbu.
Sjedni ravno, pošalji ramena gore pa natrag, daleko od ušiju, nastojeći približiti što više lopatice. Lijevom rukom se iza leđa uhvati za stolac, a desnom se primi za vrh glave i poguraj je prema naprijed u smjeru lijeve noge (3:20 na videu). Zadrži položaj koliko ti je ugodno pa ponovi i na drugu stranu.
Za kraj
Isprepleti prste, podigni ruke u ravnini glave i pošalji ih daleko od tijela kako bi dobila prostora među lopaticama i istegnula mišiće gornjeg leđa.
Dok sjediš i radiš za računalom ili gledaš TV ne zaboravi paziti na držanje. Pošalji ramena natrag i daleko od ušiju te zamisli da te netko vuče za kosu koja ti raste na vrhu glave, odnosno pošalji svoju glavu prema stropu kako bi tvoj vrat bio elegantniji i ljepše izgledao.