Istezanje prepona
Vjerojatno niti ne osjetiš koliko su ti prepone napete i krute dok ih ne pokušaš istegnuti. Kao i ostali dijelovi tijela, prepone bi trebale biti razgibane kako bi prevenirala bolove u leđima i kukovima.
Prva vježba
Lezi na leđa, savij noge ukoljenima i spoji stopala. Potom lijevo koljeno pošalji u lijevu stranu, desno u desnu. U ovoj vježbi je sjajno to što će ju umjesto tebe odraditi gravitacija. Ukoliko ti je ipak prelagana, pomogni se rukama tako što ćeš ih staviti blizu koljena, s unutarnje strane bedara i još malo noge pritisnuti prema tlu. Osjetit ćeš pritom istezanje prepona.
Druga vježba
Sada ćeš istegnuti stražnju ložu. I dalje ležiš na leđima, noge su savijene u koljenima. Podigni desnu nogu u zrak i primi se rukama za stražnji dio noge, ravnajući je koliko ide. Za dodatni učinak istegni i stopalo. Vježbu ponovi i s drugom nogom. Položaj zadrži 30 sekundi i tako tri puta.
Treća vježba - jačanje bedrenih mišića
Ostani ležati na leđima. Koljeno lijeve noge i dalje je savijeno, a desna je ispružena. Prste pošalji prema glavi kako bi "zaključala" koljeno. Podigni nogu do razine lijevog koljena pa lagano vrati natrag. Kontroliraj pokret i vježbu izvodi sporo. Ponovi ju 20 puta s jednom pa s drugom nogom.
Četvrta vježba - jačanje bedrenih mišća, bočno
Lezi na desni bok, podlakti se, desnu nogu ispruži i zaključaj stopalo. Lijevu nogu savij u koljenu i ostavi iza desne ili ju prebaci ispred nje. Odaberi položaj u kojem si stabilnija, aktiviraj mišiće desne noge i podiži je od poda. Vježbu ponovi deset puta ili, ako tije teško, dvaput po pet puta. Potom se okrenu na drugu stranu i isto učini s lijevom nogom.
Peta vježba - istezanje unutarnjih mišića noge
Klekni i lijevu nogu pošalji sa strane pa dobro istegni. Zadrži poziciju 30 sekundi, a potom idi u položaj kao da želiš sjesti na desno stopalo. Ponovi tri puta, a onda se prebaci na drugu nogu i isto napravi.