Vježbe istezanja za donji dio leđa
Ako radiš sjedilački posao i većinu dana provedeš za računalom, tvoja križa pate. Isto se događa i ako puno stojiš. Osim što bi trebala ojačati mišiće trupa i na taj nači rasteretiti donji dio leđa, važno je svakodnevno se dobro istegnuti.
U ovom videu prikazane su tri jednostavne vježbe za istezanje donjeg dijela leđa.
Prva vježba - istezanje ležeći
Lezi na trbuh, ruke stavi u isti položaj u koji bi ih stavila za plenk te podigni gornji dio tijela od poda. Kukovi su opušteni i ostaju na podu kao i trbuh. Ostani u poziciji tri puta po 30 sekundi. Ako imaš osjećaj da ti je to premalo, produbi položaj. Podigni se na ruke i od poda digni trbuh i kukove, no neka i dalje budu opušteni i gravitiraju tlu. Ako želiš ići u još dublju poziciju, zamoli nekog od ukućana da ti stavi ruke na donji dio leđa i pogura ih prema podu. Također ostani u pziciji 30 sekundi i tako tri puta.
Druga vježba - istezanje u rotaciji
Okreni se na leđa, savij noge u koljenima, stopala spoji. Pošalji koljena nježno u desnu stranu, trudeći se da kukovi ostanu što bliže tlu, odnosno da lijevi kuk ostane što bliže početnom položaju. Zadrži poziciju 30 sekundi pa ponovi u drugu stranu - pošalji koljena u lijevo, desni kuk nastoji ostati na podu, odnosno u početnoj poziciji. Kako bi vježbu izvela što kvalitetnije, pazi na disanje. Kada ideš u ritaciju izdiši, a kada se vraćaš u početni položaj, odnosno u sredinu, udiši. Želiš li napredniju varijantu ove vježbe, pošalji desno koljeno udesno sve do poda, a lijevu nogu prebaci preko njega te poziciju zadrži 30 sekundi.
Treća vježba - istezanje u stajaćem položaju
Stani uspravno, ruke stavi na kukove kako bi ih "zaključala" i pošalji gornji dio tijela unuatrag zajedno s vratom i glavom. Noge do kukova i kukovi ostaju u početnoj poziciji. Zadrži položaj koliko ti je ugodno. Vježbu ponovi tri puta.