Intermittent fasting: prehrana s povremenim postom (16:8)
16:8 povremeni post znači ograničavanje konzumacije hrane i pića koji sadrže kalorije na okvir od 8 sati u danu, dok se ostalih 16 sati posti. Nekima to znači preskakanje doručka (primjerice smijete jesti od 12 do 20 sati), dok drugi pak izbacuju večeru (jede se od 8 do 16 sati). Idealno bi bilo podijeljeno u 3 obroka, a preporučen je i trening na tašte te povećan unos proteina i zdravih masti. Povremeni post olakšava ograničavanje ukupnog unosa kalorija tijekom tjedna, što može dovesti do dosljednog gubitka i održavanja težine.
Ovaj način prehrane pojednostavljuje dan. Umjesto da pripreme, pakiranja i tempiranja obroka svaka 2-3 sata, jednostavno preskočite obrok ili dva, ostalo vrijeme možete jesti kad god poželite. To je jedna odluka manje koju morate napraviti svaki dan. Osim, toga ovako možete uživati u većim obrocima (što čini vaš želudac sitijim), a još uvijek ćete pojesti manje kalorija u prosjeku.
Ciklus posta može se ponavljati koliko god često želite, od jednom do dva puta tjedno pa do svakodnevnog pridržavanja. Ovaj način prehrane je veoma jednostavan i fleksibilan - jer nema nekih prevelikih ograničenja - iako morate biti svjesni, ako želite smršavjeti - tih 8 sati ipak morati hraniti koliko- toliko zdravo, i nećete moći pretjerivati s hranom.
Kalorije se još računaju. Pokušajte jesti "normalno" tijekom razdoblja ne-posta, a ne toliko da pokušate nadoknaditi kalorije koje ste propustili postom. To što ste preskočili doručak ne znači da u ostatku dana smijete pojesti 4000 kalorija u čokoladi. U početku, brojanje kalorija obično nije potrebno s povremenim postom. Međutim, ako vaš gubitak težine stane onda kalorija brojenje može biti koristan alat da ponovo pokrenete mršavljenje.
S druge strane nemojte previše srezati kalorije. Jedan od glavnih razloga zbog kojih je povremeni post ponekad problematičan za žene - je zbog toga što ne samo da pokušavamo prestati veći dio sati u danu, već pokušavamo i smanjiti kalorije uz to! Nije ni čudo da nas to dovodi u stanje stresa. Tijekom prozora za jelo, nemojte se bojati jesti – ali opet ne toliko da nezdravom hranom jedete puno više nego što vam je potrebno.
