Kada govorimo o mršavljenju, zdrava prehrana i fizička aktivnost glavni su čimbenici koji imaju najveći utjecaj na gubitak kilograma.
Ipak, uz određene zdrave navike i trikove, moguće je smršavjeti i bez intenzivnog vježbanja i napornih treninga.
via Giphy
Iako je fizička aktivnost poželjna, ne samo radi mršavljenja, već i za zdravlje općenito, ako mrziš vježbanje, onda u nastavku pročitaj neke trikove i savjete koji će ti pomoći da smršaviš bez vježbanja.
Foto: Unsplash
Nemoj jesti prije odlaska u krevet
Jedna od najgorih navika koje možeš imati je jedenje kasno navečer. U krevet nikad ne bi trebala ići s punim želucom, a posljednji obrok trebala bi imati 2 do 3 sata prije odlaska u krevet. Na taj način probava ti neće biti opterećena i puno ćeš lakše zaspati te se osjećati bolje. Izbjegavaj jesti i grickalice i slatkiše prije odlaska na spavanje.
Budi fizički aktivna
Mrziš li vježbanje to ne znači da moraš cijelo vrijeme samo sjediti. Fizička aktivnost nužna je za održavanje dobrog zdravlja, ali potiče i sagorijevanje kalorija. Ne voliš li vježbati, pronađi aktivnosti u kojima ćeš uživati poput brzog hodanja, planinarenja, itd. Osim toga, nastoj tijekom dana što više hodati pa uvijek umjesto lifta biraj stube. Prošeći do posla, umjesto da se voziš. Takve male svakodnevne aktivnosti mogu ti pomoći da sagoriš mnoštvo kalorija.
Razmisli o plivanju
Iako se na plivanje može gledati kao na vrstu vježbanja, ipak nije riječ o uobičajenom treningu i ne trebaš se preznojavati pa je to velika prednost. Ovo je vrlo dobra aktivnost koju svatko može uvrstiti u svoju rutinu, osobito tijekom ljeta. Plivanje će potaknuti sagorijevanje kalorija, ali i vrlo dobro utjecati na oblik i tonus tvog tijela.
Odaberi prave namirnice
Postoje namirnice koje imaju tzv. ‘negativne kalorije’ što znači da je našem organizmu za njihovu probavu potrebno više energije pa se na taj način troše zalihe nakupljenih masnoća. Neke od takvih namirnica su jabuke, limun, rajčice, mrkva, krastavci, kupus pa ih svakako nastoj uključiti u svoju prehranu.
Isprobaj anticelulitnu masažu
Vjerovala ili ne, masaža je zapravo odličan način za sagorijevanje kalorija i oblikovanje tijela. Angažiraj partnera ili pak zakaži masažu u salonu, a možeš kupiti i električni masažer te tako uživati u dobrobitima masaže svake večeri prije odlaska na spavanje. Uz pomoć svog omiljenog losiona za tijelo dobro izmasiraj sve kritične točke na svom tijelu kao što su bedra i područje oko trbuha. Masiraj se kružnim pokretima kako bi potaknula cirkulaciju i koža će ti biti nježnija i čvršća.
Uzmi pauzu
Biti na dijeti i stalno se hraniti zdravo može biti vrlo naporno stoga dopusti povremeno sama sebi malo varanja. Jednom tjedno uživaj u zabranjenoj hrani, odnosno u namirnicama koje jako voliš, unatoč tome što su loše i kalorične. Tvoj metabolizam neće se zbog toga usporiti, a ti ćeš na taj način zadovoljiti svoju žudnju.
Varaj
Kako bi unijela što manje kalorija, probaj zavarati svoj mozak i to tako da počneš jesti iz manjih tanjura. Na taj ćeš način vrlo vjerojatno pojesti puno manje hrane pa samim time unijeti i manje kalorija. Također, pomno biraj i namirnice koje ćeš staviti na svoj tanjur pa neka to budu manji komadi i što više povrća, a manje ugljikohidrata. Vrlo učinkovit, a izuzetno jednostavan trik.
Popij vode
Ljudi često brkaju glad i žeđ pa često jedu, a zapravo su žedni. Svaki put kad osjetiš glad, najprije popij čašu do dvije vode. Osim vode, možeš piti i nezaslađeni biljni čaj ili sok od svježe cijeđenog voća. Na taj način nećeš unositi nepotrebne kalorije, a potaknuti ćeš svoj metabolizam i detoksikaciju organizma. Hidratacija je ključna, ne samo za mršavljenje, već i za lijepu kožu, kosu i nokte pa se svakako potrudi da dnevno popiješ barem 8 čaša vode.