Lijepe noge i čvrsta stražnjica je nešto što svaka žena priželjkuje na svom tijelu, a svi znamo kako je moguće postići taj cilj uz dosljedno vježbanje. Trener Vedran Spevan u videu je pokazao kako lako možeš imati lijepo oblikovane noge i stražnjicu.
Kako bi lakše došla do cilja, nemoj stati samo na iskoracima i čučnjevima. Elastična traka će dodati stvoriti otpor tvojim mišićima te ćeš brže i efikasnije oblikovati noge i stražnjicu. Uz ovaj jednostavan video i detaljan opis u članku vrlo lako ćeš ove vježbe moći izvoditi svaki dan.
- Hodanje u stranu
Postavi elastičnu traku iznad koljena, sjedni u čučanj te hodaj par koraka u stranu gurajući koljena prema van kako bi pružala otpor traci. Ponovi isti broj koraka u drugu stranu da jednakomjerno opteretiš obje noge. Možeš koristiti trake različite jačine otpora, svakako kreni od najslabijeg te postepeno povećavaj otpor. Napravi 3 serije po 8 ponavljanja na svaku stranu.
- Čučanj s otporom
Postavi elastičnu traku iznad koljena, stopala ostaju direktno ispod kukova, sjedni u čučanj, gurni koljena prema van te s otporom polako vrati koljena u poziciju čučnja i podigni se u početnu stajaću poziciju. Napravi 3 serije po 12 ponavljanja. - Školjka
Legni na bok s trakom iznad koljena i nogama savijenim pod 90 stupnjeva. Osloni se podlakticom i potkoljenicom o pod te podigni kukove od poda. Zatim otvori gornje koljeno koliko ti kuk i traka dozvoljavaju, vrati koljeno do koljena te se kontrolirano spusti kukom na pod. Ovom vježbom ćeš odlično aktivirati i bočne mišiće trupa. Napravi 3 serije po 8 ponavljanja na svaku stranu.
Foto: Goran Horvatinec
- Plank s privlačenjem koljena
Postavi elastičnu traku oko oba stopala te se spusti u plank poziciju. Stegni tijelo te podigni jedno stopalo od poda, zadrži balans i kontrolu. Privuci koljeno što bliže prsima kako bi nategnula traku, a onda nogu polako ispruži, spusti na pod te ponovi isto na suprotnu stranu. Napravi isti broj ponavljanja s obje noge u 3 serije po 8 ponavljanja na svaku stranu.
