

Kombinirano vježbanje brže će vas dovesti u kondiciju i izgraditi mišiće, a brže će i „spaliti“ suvišne masnoće. Svaki set vježbi (vježba 1 ide s vježbom 2, vježba 3 s vježbom 4 i tako dalje...) je „dinamični duo“ - dvije vježbe koje zajedno djeluju kao supervježba.
Krenite u pozi za sklek, prsti na stopalima su na pilates lopti, a ruke ispružene na podu (A). Držeći noge ravnima, podignite stražnjicu prema stropu, približavajući loptu prema rukama (B). Zaustavite se na časak i vratite u početnu pozu. Ponovo stanite i onda napravite sklek. Ovo je zabavna vježba, no zahtijeva snagu i ravnotežu. Zato budite sigurni da ste stabilni prije nego se se počnete micati na lopti.
Držite bučice tek nešto iznad ramena (A). Savijte koljena u čučanj, bedra vam moraju biti paralelna s podom (B). Potisnite se prema gore, pružajući utege uvis (C). Zastanite, onda se vratite u položaj iz kojeg ste počeli.
Postavite se u položaj za sklek, s bučicam u rukama, stopala su malo razmaknutija od širine bokova (A). Napnite trbušne mišiće dok uteg u jednoj ruci privlačite prsnom košu (B). Zaustavite na tren, pa polako vratite u početni položaj i isto napravite s drugom rukom. Obje ruke se broje kao jedno ponavljanje.
Stanite uspravno sa stopalima su malo razmaknutijima od širine bokova, prsti su okrenuti prema van, u rukama ispruženim ispred sebe (i okrenutima prema van) držite bučice. Savijte koljena u čučanj, bedra moraju biti paralelna s podom (A). Polako se podignite iz čučnja i napravite biceps pregib s obje ruke, prinesite utege ramenima (B). Vratite se u početnu poziciju.
Stanite sa stopalima u širini bokova, u ispruženim rukama uz tijelo su bučice. Lagano savite koljena i nagnite se naprijed sve dok vam torzo nije paralelan s podom, a utezi otprilike na pola potkoljenice. Ovo je početna pozicija (A). Bučice privlačite prsnom košu (B). Polako se uspravite podižući i utege k ramenima (C). Unatrag „odradite“ sve pokrete do početne pozicije (A). To je jedno ponavljanje.
Legnite na pilates loptu tako da su vam ramena i glava oslonjeni na nju. Stopala su na tlu razmaknuta malo šire od bokova, koljena su savijena. U lijevoj ruci držite uteg, ruka je savijena u laktu (A). Potisnite bučicu sve do pune ekstenzije (B). Desnom rukom uhvatite lijevi zglob na ruci i tijelo zarotirajte ulijevo. Pokušajte bokove što manje micati (C). Vratite se u početni položaj. Ponavljanja najprije završite s jednom rukom, pa jednako toliko s drugom rukom.
Izvor: womenshealthmag.com


Jednostavna priprema, bogat okus: Tri neodoljive ljetne salate sa svježim krastavcima

Suptilan luksuz za svaki dan - haljine u neodoljivoj maslac žutoj nijansi
