Proteini poslije treninga
U bodybuildingu i fitnessu postoji popularan pojam, a to je legenda o “anaboličkom prozoru”. Anabolički znači “izgradnju”, u ovom slučaju mišića, tako da je to teorijski 30-minutni prozor nakon treninga snage kada bi mogla izgraditi većinu mišića ako uneseš dovoljno proteina. Dakle, ako je to istina, većina nas bi donijela zdjelice pune piletine u teretanu, pa zašto ne koristiti proteinski shake? Dobra vijest je da anabolički prozor ne postoji, ali to ne znači da dodavanje proteinskog napitka nakon treninga nema vrijednost za tvoje ciljeve.
Težak trening je vrlo stresan za tijelo, a ono što tijelo treba nakon toga je visokokvalitetni protein koji će pomoći popraviti štetu. Jedna od prednosti korištenja proteinskog shakea nakon treninga je da koristiš visokokvalitetni izvor proteina kako bi potaknula anabolički proces u tijelu. Tvoje tijelo treba i pristojnu količinu i kvalitetu za najbolje moguće funkcioniranje, a proteinski napitak zadovoljava oba uvjeta. To je zato što, ovisno o tome koji shake uzimaš, protein može biti vrlo lako dostupan i brzo se koristi za izgradnju mišićne mase umjesto da čeka da se čvrsta hrana probavi. Ovisno o izvoru, proteinski napitci često imaju visoku biološku dostupnost. To znači da se taj protein vrlo dobro koristi u tijelu u usporedbi s drugim izvorom proteina, kao što je čvrsta hrana. Ako koristiš velike količine vode ili mlijeka u svome napitku poslije treninga, onda ćeš također povećati razinu vode u tijelu, što je važno za optimalan rast i oporavak mišića.
Tu je i dodatni bonus – praktičnost. Često nakon treninga žurimo na sastanke ili se moramo vratiti kući s posla. Ako u teretanu ne želimo nositi zdjelice s hranom, proteinski shake nakon treninga je izvrsna i praktična opcija.
