Proteini prije treninga
Kada vježbaš, izlažeš svoje tijelo kontroliranom stresu. Cilj treninga snage najčešće je izgradnja mišića ili gubitak masnog tkiva uz održavanje postojećih mišića. Od osobe do osobe se razlikuje koliko jako žele izazvati svoje tijelo te žele li tonirano, utegnuto tijelo ili mišićavo poput bodybuildera. Zajednički cilj svima jest održavanje mišićne mase. A za to je potreban protein. Razlog tome je činjenica da se mišići tijekom treninga oštećuju. Iako protein ne može spriječiti upale mišića koje dolaze s treniranjem, itekako može pomoći u oporavku.
U idealnoj situaciji, protein u tvom tijelu treba biti već nekoliko sati prije treninga. Razlog tome je prisutnost cirkulirajućeg bazena aminokiselina koje mogu pridonijeti nečemu poznatom kao “sinteza mišićnih proteina” (MPS). To je signal koji govori tijelu da izgradi mišiće i oporavi se. Ovisno o vrsti proteina koji konzumiraš varira i brzina kojom se taj protein probavi. Veliki odrezak može se probaviti tek za nekoliko sati, a aminokiseline iz proteina sirutke mogu u tijelu biti dostupne za otprilike sat vremena nakon konzumacije. Zbog ove povećane dostupnosti aminokiselina, unos proteina prije treninga pokazao se kao dobitna kombinacija za povećanje mišićne mase i maksimalan oporavak. Dakle, uzimanje proteinskog napitka prije treninga može biti korisno za tvoj sveukupni napredak.
Ako ne voliš trenirati na pun želudac, ali isto tako ne želiš trenirati ni na prazan želudac, konzumiranje proteinskog napitka prije treninga može biti dobra odluka. Napitci za prije treninga su praktična način za apsorpciju proteina, otprilike sat vremena prije treninga, bez brige o osjećaju sitosti ili nadutosti tijekom treninga. Glavni razlog za konzumiranje proteinskog shakea prije treninga je njegova prikladnost životnom stilu jer želiš dodati proteine u svoju dnevnu prehranu i tako si pomoći u postizanju ciljeva zdravlja i fitnessa.
Nakon što uneseš proteinski shake prije treninga, aminokiseline prisutne u bjelančevinama postat će dostupne u tvojem krvotoku za vrijeme i neposredno nakon treninga i pomoći će tijelu u izgradnji i oporavku mišićnog tkiva te ti dugoročno pomoći da razviješ lijepe mišiće.
