Što je važnije – uzimanje proteinskog napitka prije ili poslije treninga?
Odgovor je da to stvarno ovisi samo o tebi, tvom načinu života i općim potrebama. Na kraju se stvar svodi na osobni odabir i želiš li uopće uključiti proteinski napitak u svoju prehranu.
Nema sumnje da ćeš imati koristi od dodavanja visokokvalitetnog proteina sirutke u prehranu, u smislu njegove biološke dostupnosti, jer se može brzo asimilirati i koristiti za izgradnju mišićne mase. Zapravo, sve se svodi na faktor sklonosti i praktičnosti. Možeš se odlučiti za shake prije treninga ili poslije treninga ili oboje. Međutim, postoji jedno pravilo: pobrini se da dobiješ kvalitetan protein prije i poslije treninga. Koliko prije ili poslije treninga treba konzumirati proteinski shake? Pa, to ovisi o vrsti proteina koju koristiš. Opće smjernice su 1 do 3 sata prije vježbanja i 1 do 2 sata nakon vježbanja. I to je sve što zapravo trebaš znati – ostalo možeš krojiti po samoj sebi.
