Usredotočenost na kardio i izbjegavanje vježbi snage
Postoji mit da će žene zbog dizanja utega biti "još veće", a to je jedan od razloga zašto izbjegavaju vježbe snage kada pokušavaju smršavjeti. "Mnogi smatraju da se trebaju usredotočiti na kardio kada žele izgubiti kilograme jer se tako gubi najviše kalorija", kaže nutricionist Robbie Clark. "Ovaj pristup može dovesti do gubitka masnih naslaga, ali ne tako brzo ili učinkovito kao što se događa u kombinaciji s treningom snage", dodaje. Znanstveno je potvrđeno da su treninzi otpora i snage jedan od najučinkovitijih strategija za izgradnju mišića i jačanje organizma, a samim tim se i sagorijeva više kalorija (čak i kada ne vježbaš).
"Izgradnjom mišića i ubrzanjem metabolizma, vjerojatnije je da ćeš u mirovanju sagorjeti više kalorija", rekao je Clark. Preporučuje kombiniranje kardio treninga i vježbi otpora kako bi se postigli najbolji rezultati. Najbolje je potražiti pomoć trenera na početku. Ako vježbaš dovoljno često, dobrobiti su puno veće od samog gubitka kilograma. "Obavezno treba raditi vježbe otpora dva do tri puta tjedno. To nije važno samo za gubitak masnoća, nego za gustoću kostiju i pokretljivost u zrelijim godinama", dodao je Lucas.
(Foto: Pixabay)