ASTRO VODIČ
Fitness
Fitness
Kad kile ne idu dolje: Najčešće greške koje radimo kad smo na dijeti
20. lipnja 2020.
U teoriji, gubitak kilograma vrlo je jednostavan - smanjimo unos kalorija i redovito vježbamo. U stvarnosti, to nije tako jednostavna priča. Postoje mnoge "sitnice" zbog kojih sabotiramo sami sebe i teško dolazimo do cilja. Ponekad čak i potpuno odustanemo.
Iako možda jedeš zdravu hranu, moguće je da su porcije prevelike i onda je teško gubiti kilograme. "Ovo je problem kod većine ljudi, njihove porcije su prevelike i onda se debljaju. Da, batat i bundeva su zdravi ugljikohidrati, ali to ne znači da možeš pojesti kilogram dnevno", kaže trener Benjamin Lucas za
Iako se može činiti motivirajuće, često vaganje nije dobro za stanje uma, a vjerojatno neće dati ni stvarnu sliku. "Kod nekih ljudi broj na vagi stvarno 'skače' i oni ne mogu razumjeti zašto težina tako oscilira. Često vaganje i usredotočenost samo na broj kilograma može imati negativan utjecaj na psihu, motivaciju i raspoloženje, ali i stvoriti osjećaj da se kilogrami ne gube dovoljno brzo", kaže Clark. Nadalje, vrlo je važno napomenuti da vaga nužno ne pokazuje da si na pravom putu. "Na težinu utječe nekoliko stvari, ako si krenula vježbati, vjerojatno ćeš povećati mišićnu masu. Kao rezultat moguće je da imaš istu težinu ili da se čak poveća, iako se možda osjećaš vitkije", kaže dalje.
Kao i kontrola porcija, tako i povišeni unos zdrave hrane može imati utjecaj na gubitak kilograma. "Svi znamo da su avokado, humus, kvinoja, batat, orasi i tikva dobri za zdravlje, ali ne na istom tanjuru", kaže Lucas za
Postoji mit da će žene zbog dizanja utega biti "još veće", a to je jedan od razloga zašto izbjegavaju vježbe snage kada pokušavaju smršavjeti. "Mnogi smatraju da se trebaju usredotočiti na kardio kada žele izgubiti kilograme jer se tako gubi najviše kalorija", kaže nutricionist Robbie Clark. "Ovaj pristup može dovesti do gubitka masnih naslaga, ali ne tako brzo ili učinkovito kao što se događa u kombinaciji s treningom snage", dodaje. Znanstveno je potvrđeno da su treninzi otpora i snage jedan od najučinkovitijih strategija za izgradnju mišića i jačanje organizma, a samim tim se i sagorijeva više kalorija (čak i kada ne vježbaš).
Za uspješno mršavljenje najzaslužniji je kalorijski deficit koji traje dulje vrijeme, a to može ponekad dovesti do manjeg unosa proteina. "Dokazano je da proteini utječu na gubitak kilograma na različite načine. Mogu smanjiti apetit, povećati osjećaj sitosti i smanjiti ukupni unos kalorija. Bjelančevine također ubrzavaju metabolizam za 15 do 30% i štite mišićnu masu tijekom gubitka kilograma", kaže Clark. Količina potrebnih proteina ovisi od osobe do sobe zbog različitih ciljeva, dobi, težine, spola i razine aktivnosti.
Koliko god puta kažemo sebi i drugima da samo želimo "malo smršavjeti" ili da ćemo više ići na trening pilatesa, nedostatak točnog cilja može biti razlog zašto ne postižemo cilj. "Ljude odlučuju smršavjeti bez strukture ili postavljenog cilja i nadaju se najboljem. Bez strukture nema odgovornosti. Bez odgovornosti nema uspjeha", rekao je Clark.
"Većina ljudi predugo sjedi i ne kreće se dovoljno da bi smršavjela", rekao je Lucas. "Mnogi ljudi nisu dovoljno aktivni. Čak ni ne hodamo dovoljno, a kamoli vježbamo", dodao je.
Jedna od najvažnijih stvari za naše zdravlje je kvalitetno spavanje, a važno je i za proces mršavljenja. Osim što utječe na cjelokupni izgled, utječe i na izbor hrane za kojom naše tijelo žudi. Jesi li ikad osjećala želju za ugljikohidratima nakon noći kada si loše spavala? Postoji razlog zašto je to tako. "Nedostatak sna vodi do žudnje za teškom i slatkom hranom. Kada tijelo ne dobije dovoljno sna proizvodi više grelina (hormon koji javlja kada smo gladni) i smanjuje razinu leptina koji je odgovoran za osjećaj sitosti. A sve može dovesti do prejedanja", objašnjava Lucas. Također, ako vježbaš, osobito treninge snage, spavanje je izuzetno važno za oporavak mišića.
S društvenim mrežama povećala se i naša želja za trenutnim zadovoljstvom, i dok gledamo brze rezultate i savršena tijela može nam se dogoditi da imamo nerealna očekivanja.
Najčitanije
