Jogu možemo vježbati kod kuće i nije nam potrebno ništa osim malo volje, prostirke i ugodne odjeće, a kako bismo ti pomogli da čuvaš svoje zdravlje i ovaj tjedan ti donosimo novi video. Učiteljica joge Tanja Samoščanec vodit će te ovaj put vježbe za aktivaciju i jačanje cijelog tijela.
"Jedan od glavnih benefita joge je što mnoge asane (joga pozicije) rade na cijelom tijelu. Za razliku od vježbanja samo mišića nogu ili ruku u teretani, praksa joge uključuje cijelo tijelo. Čak i ako odabereš određeni dio tijela na koji se danas želiš fokusirati i osmisliš sekvencu za taj dio tijela, i dalje ćeš osjećati aktivaciju mišića i istezanje u ostatku tijela", objasnila nam je Tanja te dodaje.
"Stojeće pozicije intenzivno rade na jačanju mišića nogu, te uzemljuju i daju snagu i stabilnost. Iako je fokus na nogama, uključuju se i drugi dijelovi tijela, i odjednom shvatimo da je sve u našem tijelu međusobno povezano. Prakticiranjem stojećih pozicija jačamo snagu našeg centra (core) što je iznimno važno jer nam pomaže otkloniti bol u leđima i drži ih sigurno. Pozicije u kojima većinu naše težine držimo na rukama odlične su za jačanje i toniranje mišića ruku i ramena, kao svima nam dragi plank."
Joga s Tanjom: Joga za bolna leđa, ramena i vrat
Joga s Tanjom: Joga za opuštanje bez boli i nelagode
"Pozicije za snažna leđa možemo prakticirati iz ležeće pozicije na trbuhu. Takve pozicije će ojačati i leđne mišiće i mobilnost kralježnice. Uopće ne treba ulaziti duboko u te pozicije da bi se radilo na jačanju i istezanju mišića leđa. Također, otvaranje kukova radi na opuštanju i istezanju prepona. Zgrčene i skraćene tetive i prepone vrlo su često problem kod većine ljudi, a ove pozicije (iz videa) nam pomažu da ih opustimo i omekšamo. Pozicije za otvaranje srca i prsnog kosa nas centriraju. Dozvolimo si da otvorimo srce za primanje i davanje ljubavi", kaže naša Tanja iz zagrebačkog joga centra "Moć lotosa".
Današnja praksa obuhvaća cijelo tijelo i sve dobrobiti koje smo naveli u tekstu. Cijelo tijelo će uživati i na kraju biti zahvalno.
Prije početka prakse
Nađi ugodno mjesto i odvoji vrijeme za sebe i svoje tijelo. Sve obaveze će morati malo pričekati. Za vježbanje ti je potrebna prostirka i udobna i prozračna odjeća, a možeš uzeti i jastuk ili deku za sjedenje. Vježbamo bosi radi stabilnosti i sigurnosti za tijelo.
Dah
Joga je praksa daha. Tijekom sata stalno vraćamo fokus na svoje disanje i otpuštamo misli koje nas ometaju. Dah nam zagrijava tijelo i oštri fokus, što nam pomaže u izvođenju asana (jogijskih položaja). Povezivanje daha i pokreta je ono što jogu čini meditativnom praksom. U svakom položaju zadržavamo se oko 5 dubokih dahova i pazimo da nam udah i izdah traju jednako.
Shavasana (položaj mrtvaca)
Na kraju vježbanja ostajemo ležati na podu u položaju Shavasana. U njoj ostajemo barem tri minute, a ako imamo vremena ostajemo koliko dugo želimo. Nakon Shavasane um je miran i fokusiran pa je to odlično vrijeme za meditaciju.