Ako si tijekom zime nakupila nekoliko kilograma viška, onda je sada pravo vrijeme da zasučeš rukave i promijeniš svoj način života kako bi vratila svoju idealnu tjelesnu težinu.
Osim zdrave prehrane i vježbanje koji su nužni želiš li smršavjeti, postoje i mnogi drugi trikovi koji mogu doprinijeti gubitku kilograma. Riječ je o malim promjenama koje svatko od nas može uvesti u svoju svakodnevicu, a koji su itekako učinkoviti jer će ti olakšati cijeli proces mršavljenja. Neke od njih otkrivamo ti u nastavku...
via Giphy
Foto: Unsplash
Čitaj etikete na proizvodima
Želiš li jesti zdravije, onda moraš naučiti čitati etikete na prehrambenim proizvodima koje kupuješ u trgovinama. Većina procesuiranih namirnica koje kupujemo u dućanima u sebi imaju skrivene mnoge štetne sastojke pa ih nauči prepoznavati. Pogledaj i prehrambene vrijednosti pojedinih namirnica, koliko kalorija sadrže, itd. Često procesuirane namirnice imaju u sebi puno šećera i nisu nimalo dobre za tvoje zdravlje pa ih nastoj izbjegavati. Najbolje je birati svježe i organske namirnice od lokalnih proizvođača.
Postavi si realne ciljeve
Kad je riječ o mršavljenju i dijetama, često si postavljamo nerealne ciljeve zbog čega smo na kraju frustrirane jer ne uspijevamo postići željene rezultate. Iz tog razloga, budi realna i nemoj očekivati da ćeš u nekoliko tjedana izgubiti sve kilograme jer to nije moguće niti pak je dobro za tvoje zdravlje. Uvedi zdrave navike u svoju svakodnevicu, budi fizički aktivna i hrani se zdravo i uskoro ćeš vidjeti rezultate.
Osiguraj si kvalitetan san
Stručnjaci su potvrdili da nedostatak sna može negativno utjecati na našu težinu jer oni koji manje spavaju imaju tendenciju kroz dan unijeti više kalorija u svoje tijelo. Dobar san pomoći će ti da uspostaviš zdravu rutinu i ravnotežu, a i razina kortizola će ti biti niža pa će tvoje tijelo lakše sagorijevati masnoće.
Grickaj zdrave grickalice
Jedan od vrlo korisnih trikova koje bi trebala uvesti u svoju svakodnevnu rutinu je grickanje. Nastoj kroz dan pojesti tri kvalitetna obroka, a između toga si priušti zdrave međuobroke koji će te držati sitom. Kao međuobrok možeš jesti voće, orašaste plodove, zdrave pločice od žitarica, jogurt...
Uvedi vlakna u svoju prehranu
Želiš li natjerati svoj metabolizam da proradi, onda moraš u svoju prehranu uvesti namirnice obogaćene kvalitetnim nutrijentima kao što su vlakna. Vlakna će ti omogućiti da dugo ostaneš sita, a nalaze se u namirnicama kao što su svježe voće, cjelovite žitarice i sirovo povrće. Uz prehranu obogaćenu vlaknima, probava će ti biti bolja, smanjit će se nadutost i imati ćeš više energije.
Nemoj zaboraviti na hidrataciju
Iako svi već jako dobro znamo koliko je važno piti vodu, nije naodmet ponoviti gradivo. Hidratacija je ključna za lijepu i blistavu kožu, ali i za tjelesnu težinu. Potiče probavu i pomaže tijelu da se oslobodi nakupljenih toksina. Stoga ponesi bocu vode sa sobom kamo god pošla.
Želiš li obogatiti okus obične vode, možeš dodati kriške limuna ili listiće mente. Osim vode, možeš piti i biljne čajeve.
Počni voditi dnevnik prehrane
Studije su pokazale da su ljudi koji zapisuju što jedu mnogo svjesniji hrane koju unose u svoje tijelo i više paze na prehranu. Vođenje dnevnika prehrane vrlo je korisno i omogućiti će ti da bolje pratiš sve što uneseš u svoje tijelo kroz dan. Na taj ćeš način moći odrediti i prioritete te izračunati i kalorije koje si unijela. Vrijedi isprobati.
Pripazi na svoje porcije
Većina nas zapravo jede prevelike porcije hrane i to iz posve banalnog razloga - jer smo tako navikli. Želiš li smršavjeti, počni postepeno smanjivati porcije hrane koju jedeš tijekom obroka i uskoro ćeš shvatiti da si jela previše. Možeš početi koristiti i manje tanjure jer ćeš na taj način zavarati svoj mozak. Dok jedeš, pokušaj biti svjesna svakog zalogaja i jedi što sporije. Na taj ćeš način na vrijeme moći shvatiti da si sita pa neće doći do prejedanja.
