Ako se još nisi pokrenula, krajnje je vrijeme. Sunce je granulo, proljeće je u zraku i ne postoji niti jedan razlog da ne aktiviraš svoje tijelo. Osim dugih sunčanih šetnji, bilo i dobro da malo i ojačaš mišiće. Ukoliko si potpuno izvan forme, ova jednostavna i kratka vježba učinit će zamjetnu razliku u tvojoj formi i pozitivno djelovati na figuru.
To što je jednostavna i kratka nikako ne znači da nije učinkovita. Štoviše u tzv. inchwormu radi cijelo tijelo - od glave do pete, a izuzetno je učinkovita za mišiće trupa koji su ključni pri bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti. Jaki mišići trupa, među kojima su i trbušni mišići, preveniraju ozljede, rasterećuju kralježnicu i poboljšavaju držanje.
Odlična je stvar što ti za ovu vježbu treba tek malo prostora, kako bi prostrla prostirku i doslovce minuta vremena dnevno za njezino izvođenje. Naravno, možeš je raditi i dulje. To bolje. Ukoliko si već u kondiciji, uvrsti inchworm u svoju svakodnevnu vježbačku rutinu, u zagrijavanje.
Evo kako se izvodi:
- Stani uspravno i lagano raširi stopala.
- Rukama se odvedi što dalje od njih, odnosno skroz do početka prostirke. Dođi do plank pozicije, tako da su ti ramena u ravnini sa šakama.
- Spusti se u sklek i vrati natrag u plank pa rukama odšetaj natrag do stopala. Nastoj pritom noge držati u ispruženoj poziciji. Lagano se podigni do uspravnog, početnog položaja.
Kako inchworm djeluje na tijelo?
Poboljšava mobilnost i stabilnost jačanjem mišića trupa, a s obzirom da je veliki dio tereta pri izvođenju na rukama, jača i njih. Isteže mišiće nogu.
Zahvaljujući ovoj vježbi aktivirat ćeš cijelo tijelo i pripremiti ga za daljnji trening, kada uđeš u formu. Jačanjem mišića trupa, riješit ćeš se bolova u leđima koji su posljedica dugotrajnog sjedenja, a kao dodatni bonus, otopiti višak oko struka.