Zato je dobro znati što određeni tipovi vježbi čini tvom tijelu. Na primjer, kardio vježbe djeluju na potpuno drugačijem principu nego vježbe snage. Trčanje na traci može potrošiti više kalorija nego podizanje utega ili lopte. Zbog toga često možeš čuti da je kardio trening bolji za mršavljenje od treninga snage. No, s druge strane vježbe snage pomažu ti da ubrzaš metabolizam, pa zbog toga nakon treninga snage trošiš kalorije čak i dok se odmaraš.
Bez obzira radiš li kardio trening ili vježbe za snagu, najbolje je vježbati u intervalima jer tako maksimiziraš potrošnju kalorija u kratkom vremenu. Izmjenjuj kraće periode intenzivne vježbe i laganog vježbanja ili odmaranja. Zbog takvih kraćih treninga visokog intenziteta tvoj metabolizam počinje raditi mnogo brže i trebaju mu sati prije nego što se smiri i ponovo uspori. To znači da trošiš kalorije još dugo nakon intenzivnog treninga, umjesto da ih trošiš samo za vrijeme treninga što je slučaj kod umjerenog ali dužeg treninga.
Ove vježbe idealne su za takve kratke treninge visokog intenziteta, nakon kojih trebaš uzeti kraći odmor. Počni tako da odabereš neku vježbu koju ćeš izvoditi trideset sekundi, a nakon toga odmaraj 5 minuta. Ponovi to nekoliko puta, a nakon što postaneš više fit produži vrijeme vježbanja na barem minutu.
Trčanje
Ovo je jedan od najjednostavnijih načina za trošenje kalorija. Bilo da trčiš na traci u teretani ili na svojoj nadražoj trkačoj ruti, zapamti da je ključna promjena intenziteta to jest brzine. Nakon svakih trideset sekunti brzog i pojačanog tempa, uspori na 5 minuta i lagano trčkaraj ili hodaj. Ako baš želiš možeš i sjest, važno je samo da nakon maksimalno 5 minuta odmora ponoviš onaj ludi tempo na sljedećih trideset sekundi.
Preskakanje užeta
Skakanje troši čak i više kalorija nego trčanje! A osim toga, mislimo da je zabavnije i vrača nas u dane kada smo uže preskakale na dječjem igralištu. Preskakanjem užeta možeš istopiti čak 318 kalorija u trideset minuta. Ova vježba odlična je za cijelo tijelo jer aktivira više skupina mišića istovremeno, a dobra je i za oblikovanje stražnjice.
Trening snage
Osim što ti pomaže da izgradiš mišiće i definiraš tijelo, trening snage također ubrzava tvoj metabolizam tako da trošiš kalorije još dugo nakon treninga. Ovo je posebno važno ako imaš više od trideset godina, jer se nakon te brojke metabolizam počinje sve više i više usporavati. No ovaj trening ima i više dobrobiti. On može smanjiti rizik od osteoporoze jer što veći teret staviš na kosti to će one biti jače.
Kickboxing
Ovo je još jedan izvrstan način trošenja kalorija i topljenja masti. Osim toga, on ti može pomoći i u jačanju mišića a može i biti odlična metoda otpuštanja stresa. Kickboxing je idealna vježba za cijelo tijelo a njome također popravljaš i svoju koordinaciju i izdržljivost.
Spinning
Ovo je vježba na biciklu koju možeš izvoditi i vani i u teretani. Ona je idealna ze tebe ako ne voliš trčanje a htjela bi odraditi trening u prirodi. Ovo je odlična vježba za popravljanje držanja, ali ako se pravilno držiš dok voziš bicikl. upamti, leđa nesmiju biti pogrbljena. Spinningom vježbaš bedra i listove, a dobar je i za stražnjicu te trbušnjake.
Veslanje
Ako nikad nisi korista veslo za vježbanje u teretani, propustila si odličan kardio trening. veslanjem definiraš listove, stražnjicu, trbušnjake, ruke i leđa. Znači uglavnom cijelo tijelo. Upamti da pri veslanju snaga dolazi iz nogu a ruku, pa prestani preskakati ovu vježbu ako se želiš fokusirati na noge.
Eliptični trenažer
Neki ga nazivaju još i sobni bicikl, no on to nije. Iako ga često zanemarujemo jer djeluje lagano i dosadno, izvrstan je u situacijama kada ti se neda u teretanu. Ako ga slučajno imaš doma, možeš istovremeno vježbati i uživati u omiljenoj seriji. Nije li to fantastično? Kod ove vježbe obavezno stoj čim uspravnije kako bi izdužila trbušnjake i uključila mišiće gornjeg dijela tijela u vježbu. Ako koristiš i ručke trošiš skoro duplo više kalorija nego bez njih!
Stepenice
Ako nikad nisi vidjela spravu u teretani koja nalikuje na pokretne stepenice, nema veze. Ionako je bitno da trideset sekindi vježbaš što većim intenzitetom, tako da će tvoje stubište ili neke stube u kvart savršeno poslužiti za ovu vježbu. Trči gore dolje po stepenicama trideset sekundi, a nakon toga uzmi 5 minuta pauze, pa ponovi proces par puta.
Uže za trening
Ovo je relativno nova metoda vježbanja i možda će ti na prvu djelovati malo čudno. No to je izvrsna tehnika kojom možeš uz relativno malo muke odraditi i kardio i trening snage u jednom. Samo moraš primiti dva užeta, svako u jednu ruku, i mahati rukama gore dolje tako da uže počne raditi valove. Zar ovo nije najjedostavnija vježba na svijetu? A uz to garantirano troši kalorije.
Intervalni trening visokog intenziteta
Ovo je jedan od najučinkovitijih načina za trošenje kalorija i ubrzavanja metabolizma. Najbolji dio ovog treninga je što traje vrlo kratko, u prosjeku ne duže od deset minuta. No za uspjeh je ključno da se potrudiš pogurati svoje tijelo do krajnjih granica izdržljivosti. Ova metoga super je za topljenje masti na trbuhu koje su najopasnije za cjelokupno zdravlje.