Puno ljudi želi u što kraćem roku izgubiti masne naslage s trbuha. Salo na trbuhu nije samo problem estetske prirode nego i zdravstveni rizik jer povećavaju šanse za razvojem bolesti poput kardiovaskularnih. O masnim naslagama na trbuhu mnogi počinju razmišljati ususret ljetu ili kad vide da im je trbuh postao izražen – što otežava kretanje i svakodnevno funkcioniranje.
Ali kako ništa ne ide preko noći, tako ćeš i za dugoročno ravan trbuh trebati uložiti puno truda i biti spremna promijeniti neke životne navike. Čim si svjesna problema i odlučuješ se na promjenu, prvi si korak već napravila. Sad je sve na tvojoj upornosti i dosljednosti te pronalasku adekvatnog režima – a tu ti svakako sugeriramo da se obratiš nutricionistu i provjerenom treneru.
Dakako, nismo svi isti, no generalno ćeš vjerojatno trebati smanjiti unos soli, šećera, ali i mlijeka jer ono može uzrokovati osjećaj nadutosti, jesti više voća i namirnica poput jaja, povrća i riže, izbjegavati masnu i začinjenu hranu te, najvažnije, biti uporna u planu treninga. Bez promišljenog plana treninga i dovoljno tjelesne aktivnosti neće biti ni održivih rezultata. Tu bi mogla biti dobra kombinacija vježbi snage i kardio vježbi koji bi ti 'na prvu' mogli činiti zamornima i zahtjevnima, no jedino tako možeš napredovati.
Te male, a velike promjene u životnom stilu mogli bi te riješiti masnih naslaga na trbuhu. Samo jako!
No, što ako već duže vrijeme naporno treniraš i paziš na prehranu, a rezultati i dalje izostaju? Naravno, možda izvodiš vježbe koje ne odgovaraju tvojoj situaciju, ali moguće je da te usporavaju neke druge stvari. U nastavku izdvajamo najčešće razloge sporog gubitka sala na trbuhu – prema osobnoj trenerici Victorijom Brady i nutricionisti Lisi Young.
Evo što te možda 'koči' u mršavljenju.
POGLEDAJ VIDEO: Najbolji trening za trbušne mišiće
Pod stresom si
Vjerojatno već znaš da je dugotrajna izloženost stresu štetna i za fizičko i za psihičko zdravlje. Pod stresom smo skloni posezati za masnom i slatkom hranom, a kronični stres može rezultirati povišenom razinom kortizola. To se pak povezuje s nakupljanjem masnih naslaga na trbuhu. Bilo bi najbolje kad bi uspjela regulirati stres, odnosno prakticirati vježbe disanja, meditaciju ili pronaći način opuštanja. Umjesto prejedanja, odluči se za aktivnosti na otvorenom poput bicikliranja ili trčanja.
Previše sjediš
Ruku pod ruku sa stresom ide sjedilački način života. Provodiš li većinu dana u sjedećem položaju, jasno je da ti manja tjelesne aktivnosti. Upravo uz redovito kretanje i treninga možeš sagorijeti masnoću, uključujući i salo na trbuhu. Neuspravno držanje i pretjeran unos kalorija također su štetne posljedice sjedenja po cijele dane. Takav način života dugoročno je jako štetan. Čak i ako paziš na prehranu, teško da ćeš se riješiti naslaga ako ti je metabolizam usporen i troši li malo kalorija.
Ne spavaš kvalitetno
Kvaliteta sna također određuje napredak. Ne treba spavati ni premalo (manje od četiri sata) ni previše (više od devet sati) te treba nastojati ići spavati uvijek u isto vrijeme. Manjak sna utječe na tjelesne i intelektualne sposobnosti. Nedovoljno sna može, naime, poremetiti hormonsku ravnotežu, povećati apetit i usporiti metabolizam. Premalo sna može povećati želju za slatkom i kaloričnom hranom za koju mislimo da će nas 'podići'. Stoga je važno da san, uz prehranu i kretanje, staviš na prvo mjesto. Prije spavanja odmakni se od ekrana i osiguraj si opuštenu atmosferu.
Nedovoljno se krećeš i nezdravo jedeš
Ovo je jasno kao dan. Teško je izgubiti masne naslage ne krećeš li se dovoljno. Cijela priča o zdravom načinu života ide u kompletu. Za početak se odvaži duže šetati, voziti bicikl ili češće šetati psa, a onda u fitness rutinu uključi vježbe otpora i nastoji ojačati mišiće. Kako kaže instruktorica Brady, izgradnja mišićne mase može ubrzati metabolizam i pomoći u gubitku više kalorija.
S druge strane, anaerobne vježbe poput bicikliranja, trčanja i plivanja može pospješiti ukupan gubitak masnoća. Naravno, važna je i uravnotežena prehrana pa je dobro birati jaja, zobenu kašu, batat, losos, orašaste plodove, grčki jogurt, tunu, kruh od cjelovitih žitarica… Ne smiješ zaboraviti ni na meso te redovito posezanje za manjim obrocima. Za indvidualan plan prehrane ipak se najbolje obratiti stručnjaku.
Pretjeruješ s alkoholom
Kalorije se nalaze i u zaslađenim pićima te alkoholu. Sasvim je moguće da si zadnjih dana pretjerala sa šarenim koktelima i tako unijela više kalorija nego što si planirala. Ipak se nadamo da si umjerena s alkoholom, no zaista, izlasci mogu biti izvor kalorija. Pretjerivanje s alkoholom otvara apetit što često dovodi do suficita kalorija i otežava gubitak masti. Oprezno s pićima!
Genetika i hormoni
Na kraju, višak masnih naslaga i njihov spori gubitak možda nije rezultat tvojih loših navika nego genetike i hormona. Neki imaju predispozicije za nakupljanje naslaga, a i neravnoteža hormona može usporiti proces mršavljenja. Stoga će im vjerojatno trebati više vremena i truda te opreza s unošenjem kalorija. Tu ti nemamo što drugo reći nego da se obratiš medicinskim stručnjacima kako bi se utvrdilo što je kod tebe glavni krivac zadržavanja masnih naslaga.
