Tijelo se s godinama mijenja, a ulaskom u peto desetljeće te promjene postaju sve vidljivije. Prije si vjerojatno mogla jesti što god poželiš i ništa ti se nije "hvatalo", a danas imaš osjećaj da se debljaš od zraka koji udišeš. Razlog su hormonalne promjene koje, među ostalim, utječu na metabolizam, usporavajući ga.
Zbog toga ti je puno teže postići željenu formu i izgled, usprkos napornim i redovitim treninzima. Sjedilački način života dodatno pogoršava situaciju. Ali ne treba očajavati. Postoje provjereni fitness trikovi koji će ti pomoći da učvrstiš tijelo i učiniš svoje treninge puno efikasnijima. Dovoljno je dodati ih u svoju vježbalačku rutinu, a oni će ti pomoći da izgradiš mišiće.
Pravilo 1/4
Fitness instruktorica Tim Liu za portal Eat This, Not That otkrila je svoj trik koji, kaže, provjereno djeluje. Bilo koju vježbu koju izvodiš učini težom za četvrtinu. Primjerice, ako radiš trbušnjake, kod vraćanja u početnu poziciju kada dođeš skroz blizu prostirci, vrati se za četvrtinu natrag, a potom završi pokret. Ova sitnica pomoći će ti da sagoriš više masti. Isto vrijedi i za čučnjeve i ostale vježbe.
Čučanj s utegom
U ruke primi uteg koji ti težinom odgovara, stani lagano u raskorak i kreni se spuštati šaljući kukove daleko iza te aktivirajući trup i prsa. Dođi u položaj u kojem su bedra paralelna s podom i pazi pritom da ti koljena ne prelaze razinu nožnih prstiju. Podigni se za jednu četvrtinu pa vrati natrag i završi položaj, spuštajući se do kraja i dižući natrag u stajaću poziciju.
Elastične trake
Elastične trake za vježbanje odlično su, a cjenovno pristupačno pomagalo. Pružaju ti sasvim drugačiji otpor pri izvođenju vježbe, što znači da aktiviraju dodatne mišiće. Traka će vježbu učiniti težom, ali i efikasnijom, a to je upravo ono što tražiš.
Vježba s bučicama
Stani na traku, stopala pozicioniraj u lagani raskorak. Utege fiksiraj za traku, jedan za jedan kraj, drugi za drugi. Iz ovog položaja možeš vježbati bicepse odrađujući klasičnu vježbu dizanja utega, samo što će ti traka koju si fiksirala nogama, pružati dodatni otpor. Također, možeš odraditi i vježbu bočnog podizanja u kojoj ćeš aktivirati ramena i lateralne mišiće ruku.