Fitness

Evo kako u samo 15 minuta možeš odraditi funkcionalni trening

9. listopada 2019.

Brojni sati koje provodiš u teretani su beskorisni, ako ne znaš kako odraditi efikasan trening

Svima nam kronično nedostaje vremena, pa nam je zadnja stvar na pameti trošiti rijetke slobodne trenutke u teretani. No, ne brini, provođenje puno vremena u teretani ne znači nužno da ćeš s tim dobiti bolje ili brže rezultate. Kratke i intenzivne vježbe imaju veći utjecaj na ostvarivanje željenih fitness ciljeva - ako ih znaš izvoditi pravilno.

Mnogu stručnjaci i profesionalni treneri govore da je samo 15 minuta intenzivnog vježbanja u jednom danu sasvim dovoljno. No, moraš paziti da su tvoji treninzi efikasni, te da u njima nemaš praznog hoda. Pronašle smo savjete kako odraditi savršeni trening u samo 15 minuta dnevno.

via Giphy

1. Unaprijed isplaniraj svoj trening

Najbolji način za uštedu vremena u teretani je pažljivo planiranje treninga prije samog odlaska u nju. Ako u teretanu dođeš nespremna vrlo vjerojatno ćeš potrošiti puno vremena razmišljajući što ćeš iduće raditi, a osim što ova loša navika troši tvoje dragocjeno vrijeme, ona također smanjuje kvalitetu tvog treninga. Ako ne znaš odakle krenuti jednostavno se posavjetuj s brojnim fitness aplikacijama i web stranicama koje ti olakšavaju tvoj put do konačnog cilja.

via Giphy

2. Zadrži koncentraciju

Najbolji način da maksimalno iskoristiš vrijeme u teretani je zasigurno zadržavanje potpune koncentriranje na vježbu koju odrađuješ. Ovo možda znači da bi prijateljicu u teretani trebala zamijeniti s dobrom playlistom, ili da bi trebala utišati mobitel kako ne bi osjetila potrebu odgovoriti na svaki mail ili poruku koju dobiješ tijekom treninga.

via Giphy

3. HIIT IT

HIIT IT, ili High Intensity Interval Training je jedan od najnovijih, najpopularnijih i najboljih načina za maksimiziranje svakog treninga. Intervalni treninzi te vraćaju u formu i troše puno kalorija, a baziraju se na periodima intenzivnog vježbanja i na kratkim pauzama. Ovi treninzi će također poboljšati tvoj metabolizam. Idealno zar ne?

via Giphy

4. Odredi vremenski limit

Ako postaviš određeni vremenski limit, zapravo maksimiziraš vrijeme provedeno u teretani i koristiš svaku sekundu. Ako ti treba puno vremena da odradiš jednu vježbu, uključi štopericu kako bi dobila što efektivniji trening i rezultate.

via Giphy

5. Zagrijavanje je najbitnije

Vjerujemo da znaš da je zagrijavanje jako bitna komponenta kod treniranja. Ono priprema tvoje tijelo na napor i štiti ga od ozljeda. Zagrijavanje ne bi trebalo trajati dulje od 5 do 10 minuta, a trebala bi početi lagano, te postupno povećavati ritam i intenzitet.

via Giphy

6. Pokušaj sa super setovima

Super setovi su kombinacija najmanje dvije vrste vježbi koje ciljaju istu mišićnu skupinu kako bi je u potpunosti aktivirale - i kako bi postigle bolje i brže rezultate. Jednostavno objašnjenje za super setove je odrađivanje dvije različite intenzivne vježbe bez uzimanja pauze. Iako se ovo čini pomalo strašno, supersetovi su odličan način za uštedu vremena i efektivno treniranje. Skraćivanje pauza između određenih vježbi će također povećati intenzitet tvog treniranja, te će sagorjeti više kalorija nego uobičajeno vježbanje.

via Giphy

7. Uvijek trebaš imati plan B

Kada napraviš svoj plan treninga i dođeš u teretanu, možda ćeš se razočarati kada vidiš da oprema na kojoj si htjela vježbati nije trenutno dostupna. Zato bi uvijek trebala imati rezervnu vježbu koju možeš izvoditi dok se željena sprava ne oslobodi, a koja će intenzitetom biti slična originalnoj ideji.

via Giphy

Pročitajte još o: