Trend „dvostrukih vježbi“ - podjele treninga u dva treninga dnevno - odličan je za našu kondiciju, a u posljednje je vrijeme i sve popularniji. To što radiš dvije serije dnevno, ne znači da trošiš više vremena na vježbanje. Umjesto toga, svoju uobičajenu rutinu vježbanja podijelit ćeš na pola i raditi jednu seriju ujutro, a drugu poslijepodne, svaki put mijenjajući vrstu vježbe. Na taj način, kažu stručnjaci, brže ćeš pojačati snagu i kondiciju.
Ako radiš veliki trening u dva dijela, to olakšava održavanje dobre forme, a ako ti je tolerancija na vježbanje niska ili patiš od bolova u leđima, to je učinkovit način da povećaš svoju ukupnu dnevnu aktivnost.
Trenerica i nutricionistica Zana Morris kaže da je idealno upariti laganu vježbu - „brz hod ili lagano trčanje koji pokreću otkucaje srca i cirkulaciju“, s vježbom visokog intenziteta, poput sprinta, za sagorijevanje masti i izgradnju mišića.
Anthony Fletcher, trener i osnivač Onetrack Run Cluba, mišljenja je da je, ovisno o kondiciji, ujutro najbolje odraditi neku vrstu stabilizirajućih vježbi - poput pilatesa ili vježbi za trbušnjake i leđa. Zatim, u popodnevnim satima, predlaže neki oblik dizanja utega ili treninga snage ili trčanja.
via Giphy
Donosimo ti nekoliko vježbi koje ovi stručnjaci smatraju najučinkovitijima.