Ljeto nam se bliži i došlo je vrijeme kada i kampanjski vježbači moraju zasukati rukave. Ne postoji ženska osoba koja ne želi izgledati privlačno na plaži ili na terasi kvartovskog kafića. Ako se odreknemo nezdravih obroka i uhvatimo se vježbanja barem tri puta tjedno, do ljeta se može napraviti čudo. I sve to bez pretjeranog šoka za organizam.
Postupnost u vježbanju omogućava tijelu da se navikne na promjene i osigurava dugotrajno vježbanje bez ozljeda.
Reguliranju prehrambenih navika treba posvetiti posebnu pažnju, a kada se jednom krene zdravim životnim stilom, čovjek shvati da se svaka muka isplatila.
Samo hrabro!
Kroz vježbe Vas vodi:
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Studio In Shape
Slijede vježbe kojima ćete muskulaturu vratiti u formu i pokrenuti krvožični i dišni sustav, što je idealna kombinacija za održavanje dobrog zdravlja. Trening provodite tri puta tjedno.
Redoslijed izvođenja vježbi: vježbe izvodite jednu za drugom, svaku po 15-20 ponavljanja, s time da između vježbi ubacite svaki puta vježbu 1 (niski skip u mjestu) u trajanju od 1 minute. Sve ponoviti tri puta.
U drugom tjednu vježbanja sve ostaje isto, ali se vježba 1 izvodi 2 minute. To je već malo napornije!
Vježba 1
Početni položaj: uspravan stav.
Opis vježbe: radite niski skip u mjestu.
Funkcija vježbe: aktivacija cijelog tijela.
Vježba 2
Početni položaj: legnite na leđa pogrčenih koljena.
Opis vježbe: podignite kukove od poda.
Funkcija vježbe: oblikovanje glutealne muskulature.
Vježba 3
Početni položaj: sjednite pogrčenih koljena i oslonite se na dlanove postavljene iza tijela.
Opis vježbe: opružanjem laktova podignite kukove od poda.
Funkcija vježbe: učvršćivanje tricepsa (muskulature vanjske strane nadlaktice).
Vježba 4
Početni položaj: postavite se u upor za rukama.
Opis vježbe: napravite rotaciju trupa uz odručenje i pogled za rukom.
Funkcija vježbe: jačanje muskulature trupa.
Vježba 5
Početni položaj: sjednite i privucite koljena grudima.
Opis vježbe: opružite tijelo i vratite se u početni položaj, bez da leđima i nogama dodirujete pod.
Funkcija vježbe: jačanje trbušne muskulature.
Vježba 6
Početni položaj: sjednite u turski sjed i odručite s bučicama.
Opis vježbe: fiksirajte laktove i flektirajte podlakticu uz rotaciju.
Funkcija vježbe: oblikovanje bicepsa i muskulature ramena.
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
