Ljeto nam se bliži i došlo je vrijeme kada i kampanjski vježbači moraju zasukati rukave. Ne postoji ženska osoba koja ne želi izgledati privlačno na plaži ili na terasi kvartovskog kafića. Ako se odreknemo nezdravih obroka i uhvatimo se vježbanja barem tri puta tjedno, do ljeta se može napraviti čudo. I sve to bez pretjeranog šoka za organizam. Postupnost u vježbanju omogućava tijelu da se navikne na promjene i osigurava dugotrajno vježbanje bez ozljeda. Reguliranju prehrambenih navika treba posvetiti posebnu pažnju, a kada se jednom krene zdravim životnim stilom, čovjek shvati da se svaka muka isplatila. Samo hrabro! Kroz vježbe Vas vodi: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

Studio In Shape

Slijede vježbe kojima ćete muskulaturu vratiti u formu i pokrenuti krvožični i dišni sustav, što je idealna kombinacija za održavanje dobrog zdravlja. Trening provodite tri puta tjedno. Redoslijed izvođenja vježbi: vježbe izvodite jednu za drugom, svaku po 15-20 ponavljanja, s time da između vježbi ubacite svaki puta vježbu 1 (niski skip u mjestu) u trajanju od 1 minute. Sve ponoviti tri puta. U drugom tjednu vježbanja sve ostaje isto, ali se vježba 1 izvodi 2 minute. To je već malo napornije! Vježba 1 Početni položaj: uspravan stav. Opis vježbe: radite niski skip u mjestu. Funkcija vježbe: aktivacija cijelog tijela.  

Vježba 2 Početni položaj: legnite na leđa pogrčenih koljena. Opis vježbe: podignite kukove od poda. Funkcija vježbe: oblikovanje glutealne muskulature.  

Vježba 3 Početni položaj: sjednite pogrčenih koljena i oslonite se na dlanove postavljene iza tijela. Opis vježbe: opružanjem laktova podignite kukove od poda. Funkcija vježbe: učvršćivanje tricepsa (muskulature vanjske strane nadlaktice).  

Vježba 4 Početni položaj: postavite se u upor za rukama. Opis vježbe: napravite rotaciju trupa uz odručenje i pogled za rukom. Funkcija vježbe: jačanje muskulature trupa.  

Vježba 5 Početni položaj: sjednite i privucite koljena grudima. Opis vježbe: opružite tijelo i vratite se u početni položaj, bez da leđima i nogama dodirujete pod. Funkcija vježbe: jačanje trbušne muskulature.  

Vježba 6 Početni položaj: sjednite u turski sjed i odručite s bučicama. Opis vježbe: fiksirajte laktove i flektirajte podlakticu uz rotaciju. Funkcija vježbe: oblikovanje bicepsa i muskulature ramena.  

Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr