Jedna od najboljih fitness trenerica na svijetu Angie Dowds tvrdi kako je motivacija ključ uspjeha u vježbanju, te da vam u tome od velike pomoći može biti prijatelj. – Čak je i meni vježbanje ponekad dosadno kad sam sama, priznala je Dowds i dodala: - Treniranje s partnerom dat će vam potreban „vjetar u leđa“. Ako se osjećate bezvoljno on ili ona će vas poticati i pomoći vam da ustrajete. Vježbanje s prijateljem ili prijateljicom produbit će vaše prijateljstvo. Vježbanje je izvrstan način povezivanja koji potpomažu endorfini koji podižu raspoloženje.
Angie ima pet zlatnih pravila koja se tiču vježbanja u paru:
Pažljivo izaberite prijatelja s kojim ćete vježbati: Budite sigurni da on ili ona ima iste ciljevi kao i vi. Koliko dobro poznajete svoju prijateljicu? Dopadaju li joj se iste aktivnosti kao i vama? Hoće li vam biti moralna podrška i pokretačka sila onda kada vam je to potrebno i obrnuto hoćete li i vi biti njoj?
Dijelite troškove: Većina fitnes dvorana ima zaposlene osobne trenere. Unajmite jednog i podijelite troškove. Uz samo jednu ili dvije seanse s osobnim trenerom naučit ćete kako zajedno morate ispravno vježbati i kako možete imati najviše koristi od vježbi.
Redovito se važite: Obje si zadajte ciljeve, pa se važite jedna ispred druge, kako biste mogli pratiti zajednički napredak. Pokušajte čak i s malim natjecanjima – tko će prije skinuti kile. Mnogo su veće šanse da ćete ustrajati u dijeti i vježbanju kad znate da netko točno prati sva variranja vaše kilaže.
Zajedno se suočite sa strahom: Pomalo vas je strah vježbanja, odnosno osoba koje bi vas ondje mogle komentirati? Vježbanje će izgledati manje strašno ako je netko poznati uz vas. I zapamtite, što ćete ćešće odlaziti, to će vam s vremenom biti sve lakše vježbati.
Planirajte unaprijed: Unaprijed se dogovorite kad ćete vježbati. To mora biti vrijeme dobro usklađeno da vam objema odgovara, a kad se jednom dogovorite, i držite se toga. Naravno da će biti trenutaka kad će biti nemoguće uskladiti se. Za te dane kod kuće obje imajte spreman DVD s vježbama. Ako su djeca uz vas, zajedno ih odvedite na plivanje. Otplivajte nekoliko dužina, a za to vrijeme neka vaša prijateljica pričuva djecu. Nakon što vi završite, zamijenite uloge.
Savjeti za početnike
Bilo da šećete po parku ili vježbate u fitness centru, pobrinite se da ispravno vježbate pridržavajući se jednostavnih pravila:
Otkucaji srca bi vam trebali biti nešto brži nego što je uobičajeno, no srce ne bi smjelo osjetno jako tući.
Disanje bi trebalo biti dublje, ali pod kontrolom.
trebalo bi vam biti vruće, ali ne biste smjeli biti mokri od znoja.
Dok trčite ili vježbate trebali biste istovremeno moći voditi konverzaciju bez zapuhanosti.
Tri stvari za zapamtiti:
1. Uvijek se zagrijte i rastegnite prije vježbanja. Nakon vježbanja se rastegnite i tako se ohladite.
2. Nemojte pretjerivati. U vježbanju polako napredujte i nemojte tijelo prenaprezati. Cilj neka bude najmanje 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti, kao što je brza šetnja, pet dana u tjednu. Neka vas ne muči ako još ne možete izdržati toliko. Samo ustrajte i uskoro ćete moći.
3. Ako osjetite vrtoglavicu, bolove ili mučninu, prekinite vježbanje.
Savjet za vježbanje u fitness centru
Zajedno vježbajte kružno. Odnosno, na svakoj se vježbi zadržavajte onoliko koliko traje određeni broj ponavljanja u samo jednoj seriji. Nakon prolaska cijelog kruga sa zadanim vježbama vraćate se na prvu vježbu i ponavljate cijeli krug. Ovako ne morate čekati jedna drugu da završite vježbu po vježbu, već možete vježbati istovremeno.
Izvor: goodtoknow.co.uk