Znaš li koliko minuta hodanja dnevno produljuje život? Pokreni se!

Kada bi većina ljudi u svoju dnevnu rutinu dodala još deset minuta hodanja ili bilo koje druge umjerene fizičke aktivnosti, izbjeglo bi se više od 110,000 smrti godišnje, pokazalo je istraživanje objavljeno na portalu JAMA Internal Medicine.

Riječ je o prvoj studiji u kojoj su korišteni uređaji za praćenje aktivnosti u svrhu proučavanja utjecaja fizičke aktivnosti na prevenciju preranih smrti. U njoj je sudjelovalo više od 4800 odraslih osoba u dobi od 40 do 85 godina života, a trajala je tri godine. "Stara je vijest da je rekreacija izuzetno dobra za zdravlje, no bilo je zanimljivo vidjeti konkretne brojke", kaže autor studije dr. Pedro F. Saint-Maurice za Health. A brojke su bile jasne.

Pokazalo se da svakih dodatnih deset minuta značajno smanjuje rizik od prijevremene smrti. Samo deset minuta više tjelesne aktivnosti dnevno, prevenirat će 111,174 prijevremenih smrti na godinu, a dodajući još deset minuta ta brojka raste na 209,459, te još deset, odnosno pola sata više rekreacije na dan sprječava čak 272,297 prijevremenih smrti godišnje u svijetu.

VRLO LAGANO

Koliko kalorija možeš sagorjeti hodanjem? Provjeri potrošnju prema svojoj težini

"Rezultati ukazuju na to da se svaka minuta vježbanja broji i svaka ima dobrobiti za zdravlje", kaže koautor studije , dr. David Berrigan za spomenuti portal. "Za nekoga tko ne vježba puno, ovih deset minuta može biti velika promjena na bolje", dodaje dr. Mercedes Carnethon, profesorica preventivne medicine na Medicinskom fakultetu Northwestern.

Jasno je da kretanje ima veliki utjecaj na naše zdravlje. Na koncu, nismo ni stvoreni da sjedimo za stolom. No, kako ga uvrstiti u ionako pretrpanu svakodnevicu? Jednostavno. Malenim koracima koji su ti već poznati, samo ih se moraš prisjetiti. Zaboravi na dizalo, iz javnog prijevoza izađi barem stanicu ranije pa hodaj do svoje adrese, umjesto kave, s prijateljicom dogovori šetnju. Vozi bicikl, idi na planinarenje. To su sve sitnice koje jako puno znače.

Korak po korak

Pretvori hodanje u pravi trening na ove jednostavne načine

Ako ih već prakticiraš, povećaj kilometražu pa odlazi svakodnevno u žustre šetnje koje neće trajati manje od pola sata ili se upiši na neki trenig na kojem ćeš se, ne samo oznojiti, nego i uživati. Jedna od ključnih pretpostavki uspjeha je da u tome što radiš uživaš.