Brzi trening od samo 12 minuta čini čuda za tijelo

Marijana Markelić

4. svibnja 2021.

Brzi trening od samo 12 minuta čini čuda za tijelo

Profimedia.hr

403 Forbidden

nginx

403 Forbidden

nginx

Prema najnovijim saznanjima manje je više čak i kada se radi o tjelovježbi. Ne moraš 'ostavljati dušu' na prostirci ili parketu da bi isklesala liniju. Probaj HIIT trening

Studija objavljena u časopisu Journal of Physiology pokazala je da intervalni trening visokog intenziteta, popularno nazvan HIIT, u trajanju od 15 minuta, unutar kojih su uključene vježbe zagrijavanja i istezanja, itekako ima učinka. A najbolja vijest (ako nisi sportski tip) je ta da je dovoljno odraditi ga jednom tjedno.

Uistinu djeluju

Potvrdili znanstvenici: Ovo su najučinkovitiji trikovi za mršavljenje

"Nalazi iz nedavnih studija, koje smo koristili i u našem istraživanju, pokazuju da intervalni trening visokog intenziteta, a kratkog trajanja može dovesti do značajnog poboljšanja kardiorespiratorne kondicije, regulacije glukoze i krvnog tlaka te poboljšanja srčane funkcije. Puno je učinkovitiji od tradicionalnih oblika aerobnih treninga, uključujući i HIIT koji dulje traje, unatoč tome što za vrijeme kratkog visokointenzivnog intervalnog treninga trošimo manje kalorija", poručuju autori studije u spomenutom časopisu.

Drugim riječima, znanstveno je dokazana do i kod vježbanja, izabereš li prave vježbe, manje znači više. HIIT trening u trajanju od 12 minuta plus par minuta za razgibavanje na početku i istezanje na kraju i to samo jednom tjedno, dat će rezultate. Želiš li ipak više vježbati, preporuča se 15-minutni trening, nešto češće.

Ono što se nikako ne preporuča je pretjerivanje s intervalnim treninzima visokog intenziteta. Istraživanje objavljeno u časopisu Cell Metabolism pokazalo je da 152 minute ove vrste treninga tjedno može ozbiljno ugroziti zdravlje jer smanjuje osjetljivost organizma na glukozu. Stoga, pamet u glavu i postepeno podiži kondiciju. Ne forsiraj svoje tijelo. Znaš kako se kaže - požuri polako.

A kako bi ti malo i pomogle, donosimo ti video koje smo snimile s trenerom s dugodišnjim iskustvom i magistarom kineziologije Ivanom Brkljačićem, u kojem je pokazao kako pravilno odraditi visokointenzivni trening kod kuće:

Pročitajte još o: