Postizanje zdrave tjelesne težine prioritet je mnogih, no taj cilj nije uvijek lako ostvariv. Gubitak kilograma je dug i zahtjevan proces koji ne ovisi samo o prehrani i fizičkoj aktivnosti, već i o brojnim drugim faktorima.
Umjesto držanja radikalnih dijeta, puno je važnije napraviti zaokret u načinu života te usvojiti zdrave navike koje će potaknuti mršavljenje. Za mršavljenje se vežu i brojni mitovi, a često možemo naići na neistinite ili kontradiktorne tvrdnje kojima mnogi vjeruju zbog želje za postizanjem brzih rezultata.
Kao i uvijek, znanstvenici su napravili brojna istraživanja i studije kako bi otkrili koje taktike i trikovi su uistinu učinkoviti kad je riječ skidanju suvišnih kilograma. Neke od najboljih savjeta za koje je znanstveno potvrđeno da potiču mršavljenje donosimo u nastavku.
Prije obroka popij čašu vode
Hidratacija je ključna za normalno funkcioniranje ljudskog organizma, a najzdravije piće na svijetu je voda. Pijenje vode prije obroka može ti pomoći da se osjećaš manje gladno pa ćeš samim time unijeti manje kalorija. Osim toga, poznato je i da unos tekućine odnosno vode potiče metabolizam i sagorijevanje kalorija te pomaže tijelu da izbaci toksine.
Izbaci šećer iz prehrane
Osim što je iznimno štetan za zdravlje, šećer izaziva i nakupljanje kilograma te brojne druge zdravstvene poteškoće. Može izazvati čak i ovisnost. Nažalost, nalazi se u mnogim procesuiranim namirnicama pa prije kupnje svakako provjeri popis sastojaka koje određena namirnica sadrži. Želiš li smršavjeti, probaj unos bijelog šećera svesti na minimum ili pak ga u potpunosti izbaci iz prehrane i zamijeni ga zdravijim alternativama poput meda, agavinog sirupa ili stevije.
Nastoj jesti što manje rafiniranih ugljikohidrata
Poznato je da rafinirani ugljikohidrati mogu izazvati debljanje, a to su oni koji se nalaze u slasticama, bijelom kruhu, tjestenini, itd. Problem je u tom da takve namirnice naglo dižu razinu šećera u krvi, izazivaju glad i žudnju za nezdravom hranom.
Počni piti zeleni čaj
Zeleni čaj poznat je kao napitak koji pomaže kod mršavljenja, a to je i znanstveno dokazano. Naime, sadrži katehine - snažne antioksidante koji mogu potaknuti sagorijevanje masnoća. Preporuča se piti 1-2 šalice zelenog čaja dnevno, a najbolje ga je piti nezaslađenog.
Koristi manje tanjure
Korištenje manjih tanjura nekim ljudima može pomoći da tijekom obroka unesu manje kalorija. Naime, riječ je o zavaravanju mozga, a taj se trik kod mnogih pokazao kao vrlo učinkovit.
Uvijek uz sebe imaj zdrave grickalice
Ako si često gladna, uz sebe uvijek imaj zdravu hranu, poput jabuke ili orašastih plodova, nešto za čime ćeš moći posegnuti ako te uhvati glad na poslu ili negdje drugdje kada nisi u prilici pripremiti si zdrav obrok.
Isprobaj aerobne vježbe
Aerobno vježbanje odnosno kardio treninzi odličan su način za sagorijevanje suvišnih kalorija, a pozitivno utječu i na fizičko i na mentalno zdravlje. Ova vrsta treninga pokazala se osobito učinkovitim za skidanje masnih naslaga oko trbuha.
Uvedi u prehranu više vlakana i proteina
Namirnice bogate vlaknim i proteinima su vrlo zasitne i dobro utječu na probavu stoga ih je važno uvrstiti u svoje svakodnevnu prehranu. Vlakna se nalaze u žitaricama te u voću i povrću, a proteini u jajima, mesu, mahunarkama i mliječnim proizvodima.
Jedi začinjenu hranu
Začini su vrlo zdravi, a mogu pomoći i kod mršavljenja. Primjerice, čili papričice sadrže kapsaicin – komponentu koja može potaknuti rad metabolizma i smanjiti apetit. Ipak, važno je napomenuti da se sa začinima ne smije pretjerivati te ih valja koristiti u umjerenim količinama.
Usvoji zdrav način života
Dijete nikada ne donose dugoročne rezultate, a mogu biti i štetne za zdravlje. Želiš li postići, ali i održati zdravu tjelesnu težinu, trebala bi usvojiti zdrave navike te zdrav način života općenito. Budi fizički aktivna i biraj onu hranu koja je nutritivno bogata i koja će nahraniti tvoje tijelo. Održavanjem zdravih navika postati ćeš mnogo sretnija i zdravija osoba, a gubitak kilograma tada će uslijediti na prirodan način.
