Jednostavni twist
Sjednemo prekriženih nogu i uspravnih leđa. Gledamo ravno ipred sebe. Dlan stavimo na suptno koljeno pa se okrećemo prema nazad, u stranu gdje je dlan - kao da želimo vidjeti što je iza nas. Leđa i vrat ostaju ravni. Ne forsiramo okretanje glave ako osjećamo neugodu ili bol. Vratimo se u centar i ponovimo isto na drugoj strani.
Verzija za krevet: ležimo na leđima, ruke raširimo pod kutem od 90 stupnjeva, a koljena, međusobno spojena, ponovno podignemo na prsa. Zatim s izdahom koljena okrenemo u jednu stranu, a glavu u suprotnu, i gledamo prema ispruženoj ruci.Druga ruka može ostati ispružena ili je možemo staviti na koljena i malo si pomoći kako bi produbili twist. Nakon toga, s udahom se vratimo u središte i s idućim izdahom sve ponovimo na drugoj strani. Napravimo po 3 ponavljanja na svakoj strani.
